Hurtige meditationsteknikker: Find ro på 60 sekunder

Meditation kaldes ikke en kunst, det kaldes en praksis. Du har ikke brug for specielt udstyr. Du behøver ikke at sidde, stå eller ligge i specielle positioner eller bære eksotisk tøj. Du kan gøre det när som helst, hvor som helst. Gående, tællende, åndende og observatoriske meditationer kan udføres hjemme, på arbejde, i supermarkedet eller mens man venter på telefonen. Når du starter, bliv ikke sur på dig selv, hvis det tager nogle forsøg, før du får fat i det. Der findes ingen ret eller forkert måde at gøre disse meditationer på. Det sværeste at huske er at meditere.

Instruktioner

1. Oplev et minut

Skaff et ur med viseren. Sid, stå eller læg dig, men vær opmærksom på viseren og oplev, hvor lang et minut faktisk er.

2. Tæl baglæns

Tæl langsomt fra 30 ned til nul. Eller tæl fra nul til 60, men tæl med to'er. Vær opmærksom på øvelsen, du udfører. Hvis dine tanker vandre, bring dig selv tilbage til tallene og fortsæt.

3. Gåmeditation

Gå rundt i værelset eller gå ud og gå rundt om blokken, eller gå op og ned ad en trapperække. At gå er en hurtig, nem og sund måde at øve dine 60-sekunders meditationer på, ét skridt ad gangen. Med hvert skridt sig tallene enten højt eller i dit sindbillede. Øv dig i at gå i et langsommere tempo eller hurtigere.

4. Frigiv vrede

Lav en hånd. Hvis du er vred på nogen, forestil dig, at personen krymper ned i din håndflade, så knyt din hånd fast og fokuser al din energi i hånden for at knuse vreden til støv. Efter et minut åbn din hånd og blæs den imaginære støv ind i vinden. Prøv det, og du vil se, hvad et minuts meditation kan gøre for din stemning.

5. Huske at meditere

Husk at meditere. Det er det sværeste at gøre... selv i kun ét minut. Når du har indprentet denne vigtigste regel i hukommelsen, er resten lige så nemt som at tage ni bløde åndedrag (det bør også tage ca. 60 sekunder).