Sådan forbedre hukommelsen

Ifølge Alzheimers Association, er tilfælde af Alzheimers sygdom og andre former for demens forventes at blive fordoblet i 2050. Aging selv en tendens til naturligt tage sit præg på hjernen, og Centers for Disease Control rapporter om, at den gennemsnitlige levealder i USA for mænd og kvinder sammen, er omkring de lavere 80'erne og øvre 70'erne. Andre årsager til hukommelsestab omfatter hovedtraume , psykiske lidelser , tumorer, alkoholisme og vitamin B-12 -mangel. Med så mange betingelser truer din hukommelse, kan du være at søge efter måder at forbedre din kognitive funktion. Du kan bruge en af ​​en række strategier til at forbedre din hukommelse. Stress

Du må ikke være i stand til helt at slette stress fra din hverdag; men hvis du kan styre dine bekymringer og frygt , hjælper du din hjerne. Ifølge WebMD , stress øger kroppens frigivelse af cortisol , et hormon, der kan påvirke din hjernes evne til at lagre og hente information . Tag dig tid til at nyde afslappende hobbyer , såsom havearbejde , yoga eller endda meditation . Husk også at få nok søvn om natten , da træthed kan forringe hukommelsen og bidrager til dit stressniveau .
Kost

Visse fødevarer kan forbedre din hukommelse . Denne liste indeholder et udvalg af bær , inklusive blåbær eller jordbær; antioxidanter i disse frugter kan bremse hukommelsestab , som du alder . Hvis almindelig frugt ikke appellerer til dig , eksperimentere med smoothie opskrifter eller bage blåbær muffins . Derudover vil mange typer af bladgrøntsager og kilder til omega- 3 fedtsyrer, som fisk , også øge din hjerne magt. Skær ned på alkoholiske drikke. Overforbrug af alkohol er en velkendt årsag til problemer med hukommelsen .
Motion

Fedme kommer med en række sundhedsmæssige risici, herunder demens. Plak i blodbanen kan hæmme kroppens evne til at pumpe blod til hjernen , benægte hjernen den nødvendige strøm af oxygen og andre næringsstoffer. Motion dagligt for at styre din vægt og beskytte dine kognitive funktioner . Selv simple øvelser, såsom at tage en spadseretur gennem parken , kan forbedre cirkulation og hjælpe dig med at opretholde en sund krop. Som en bonus , motion er også stress - reliever , så det vil bidrage til din mentale sundhed på flere måder end én.
Mental Workout

give din hjerne en træning. Udfordre dig selv mentalt ved at udfylde gåder og læsning uvant materiale kan øge din hjerne samlede præstation . Gøre et forsøg på at lære noget nyt hver dag , såsom nye dansetrin eller en ny opskrift. Denne form for selvstændig forbedring vil også tælle mod en mental træning. Selv socialisering kan forbedre din hukommelse; for eksempel, vil udfylde en slags analytisk debat tilbyde din hjerne en udfordring , mens engagere sig i venlige og muntre drillerier vil mindske din stress-niveau .
hoteltilbud