Modstandsevne og velvære: Håndter livets udfordringer

Stress har en betydelig indflydelse på mental og fysisk velvære. Stress kan direkte påvirke den del af det centrale nervesystem, der regulerer dit hjerte, fordøjelse og åndedræt, ifølge Dr. Steven Tovian, direktør for sundhedspsykologi ved Evanston Northwestern Healthcare. Stress er ofte et biprodukt af livets modgang. Der findes dog flere måder at holde sig sund på, når man står overfor livets vanskeligheder.

Instruktioner

1. Forbliv forbundet til din familie eller sociale netværk. Del din situation med dem, du føler dig tryg ved at tale med om dit liv og dine omstændigheder. Bed om hjælp, hvis du har brug for det – og tillad folk at hjælpe dig.

2. Implementér eller vedligehold sunde spisevaner ved at inkorporere en balance af kulhydrater, protein og fedt, mens du begrænser junkfood. Konsulter din læge om kostbegrænsninger eller anbefalinger, hvis du har sundhedsplager. Besøg United States Department of Agriculture's hjemmeside for at se de anbefalede kostretningslinjer.

3. Begræns koffein og koffeinholdige produkter. Mild koffein påvirker måske ikke alle individer på samme måde, men højt koffeinforbrug har negative ulemper. Ifølge Mayo Clinic kan ekscessivt koffeinforbrug – 500 mg om dagen eller mere – forårsage nervøsitet, søvnløshed, angst, rastløshed og fordøjelsesproblemer blandt andre mulige bivirkninger.

4. Fokuser på positive elementer i dit liv. Lav en liste over ting, du kan lide ved dit liv, at reflektere over, når livet er udfordrende. Denne liste kan omfatte tidligere prestationer, ærer, resultater eller øjeblikke i dit liv, der gjorde dig glad. Omgiv dig med positive tanker og mennesker. Forskning har vist, at positiv tænkning har langsigtede fordele, herunder reducerede rater af detresse, depression og forbedret mentalt velvære. Negativitet er self-defeating og kan tilføje yderligere stress til situationer. I stedet fokuser på positiv selv-tale, læs positive bøger og lyt til opløftende musik. Du kan også starte en dankbarhedsdagbog, hvor du dagligt noterer taknemmelighed for positive aspekter af dit liv samt citater eller budskaber, der fokuserer på positivitet og værdsættelse.

5. Vær fysisk aktiv. Studier har bevist, at fysisk motion forbedrer kroppen fysisk og mentalt. "Fordelene ved regelmæssig fysisk aktivitet, fra at forebygge kroniske sundhedstilstande til at fremme vægttab og bedre søvn, er svære at ignorere. Og fordelene er dine at tage, uanset alder, køn eller fysisk evne," bemærker Mayo Clinic. Start eller vedligehold din motionrutine, og find nye kilder til fysisk aktivitet, hvis nødvendigt. Tilmeld dig et fitnesscenter, eller deltag i motionsklasser for at holde dit sind og krop i bevægelse. Hvis du har lidt en fysisk skade, tal med din læge eller specialist for at skabe en passende motionsplan.

6. Mediter for at stille dit sind. Tag en yogaklasse for at lære teknikker om åndedræt og at fokusere dine tanker. Yoga er en praksis, der har eksisteret i mere end 5.000 år. Yoga hjælper kroppen og sindet på mange måder, herunder koncentration, styrke, fleksibilitet og kropsholdning – i tilføjelse til andre jordforbindende aspekter. De fleste fællesskaber har yogaklasser undervist i fitnesscentre, sundhedsklubber og kollegiecampusser.

7. Deltag i aktiviteter, du nyder. Hvis du elsker at lave mad, sy, læse eller rejse, fortsæt med at inkludere disse elementer i dit liv. Søg et nyt hobby, såsom at lære et fremmedsprog eller mæstere en ny færdighed, som kan hjælpe dig med at skabe tid hver dag til at fokusere på noget positivt.

8. Hvile din krop og dit sind. Tilstrækkelig søvn er nødvendig for enhver krop til at funktione og arbejde korrekt. Motion kan hjælpe med at forbedre søvnmønstre såvel som kvalitet. Dæmp lyset en time eller så før din normale sengetid. Begræns distraktioner af tv sent om natten. Prøv dybåndedrætsøvelser, mens du lægger dig ned.

9. Find en supportgruppe. Supportgrupper findes med et mangfoldigt fokusområde. Kontakt din lokale United Way, non-profit clearinghouse eller se i telefonsbogen. Du kan også kontakte en national organisation for at finde et afdeling i din nærområde. Konsulter din læge eller et præstekontor for yderligere ressourcer og vejledning, herunder rådgivning.

10. Frivilligt arbejde for at hjælpe andre i nød. At forbinde til andre mennesker og støtte sager kan løfte dit hjerte og dine ånder. Afhængigt af dit fællesskab findes der dusiner til tusinder af måder at frivilligt arbejde på – fra at plante træer eller bygge huse til at arbejde med underprivilegerede børn eller undervise i læse- og skriveevner. Besøg DoSomething.org for at finde serviceprojekter i eller nær dit postnummer.

11. Prøv at vedligeholde din normale rutine så langt som muligt. Når du planlægger dit tidschema eller gør forpligtelser, vil det hjælpe med at minde dig om, at du har kontrol over dit liv og din tid.

12. Gråt højt og ofte. Grin frigiver hormoner, løfter endorphiner og kan reducere produktionen af stresshormoner. Ifølge en forskningsgruppe ved University of California, Irvine, diskuterede testpersoner en video og kom frem til, at de fandt den sjov. Da de samme 16 testpersoner så videoen, begyndte positiv biologisk påvirkning hurtigt, og deres endorphiner steg med over 25 procent, mens stresshormonproduktionen havde en signifikant fald.