Sådan Stay Healthy trods Modsætninger i livet

Stress har en betydelig indvirkning på den mentale og fysiske velbefindende . Stress kan direkte påvirke den del af det centrale nervesystem , der regulerer dit hjerte , fordøjelse og åndedrætsorganerne , ifølge Dr. Steven Tovian , direktør for sundhed psykologi ved Evanston Northwestern Healthcare. Stress er ofte et biprodukt af modgang i livet. Men der er flere måder at holde sig sund , når de står livets strabadser. Instruktioner
1

Bevar forbindelsen til din familie eller sociale netværk. Del din situation med dem, du føler dig tryg at tale med om dit liv og forhold. Spørg om hjælp, hvis du har brug for det - og give folk mulighed for at hjælpe dig
2

Implement eller opretholde sunde spisevaner ved at indarbejde en balance mellem kulhydrater , protein og fedt samtidig begrænse junk food. . Rådfør dig med din læge om kosten restriktioner eller anbefalinger , hvis du har sundhedsmæssige lidelser . Besøg United States Department of Agriculture hjemmeside for at se på de anbefalede kostråd .
3

Begræns koffein og koffeinholdige produkter. Mild koffein kan ikke påvirke alle personer på samme måde , men et stort forbrug af koffein har negative ulemper. Ifølge Mayo Clinic, overskydende koffein forbrug - 500 mg per dag eller mere - . Kan forårsage nervøsitet, søvnløshed , angst, rastløshed og fordøjelsesproblemer blandt andre mulige bivirkninger
4

Fokus på positiv elementer i dit liv . Lav en liste over ting, du kan lide ved dit liv til at reflektere over , når livet er udfordrende. Denne liste kan omfatte tidligere resultater , æresbevisninger , resultater eller øjeblikke i dit liv , der gjorde dig glad. Omgiv dig med positive tanker og mennesker. Forskning har vist positiv tænkning har langsigtede fordele, herunder nedsatte nød, depression og forbedret psykisk velvære . Negativitet er selvdestruktiv og kan tilføje yderligere stress situationer . I stedet fokusere på positive self-talk , læsning positive bøger og lytte til opløftende musik . Du kan også begynde en taknemmelighed tidsskrift , hvor du optage daglige taknemmelighed for positive aspekter af dit liv såvel som citater eller meddelelser , der fokuserer på positivitet og påskønnelse.
5

være fysisk aktiv . Undersøgelser har vist, motion forbedrer kroppens fysisk og mentalt. " Fordelene ved regelmæssig fysisk aktivitet , fra at forhindre kroniske sygdomme til at fremme vægttab og bedre søvn, er svære at ignorere. Og fordelene er din for at træffe , uanset alder , køn eller fysiske evne ," bemærker Mayo Clinic. Start eller vedligeholde din motion rutine og finde nye kilder til fysisk aktivitet , hvis nødvendigt. Deltag i en gym eller deltage i træningshold at holde dit sind og krop i bevægelse . Hvis du har lidt en fysisk lidelse , tale med din læge eller specialist for at skabe en passende motionsplan.
6

Mediter at berolige dit sind. Tag en yoga klasse til at lære teknikker på vejrtrækning og fokusere dine tanker. Yoga er en praksis, der har eksisteret i mere end 5.000 år. Yoga hjælper krop og sind på mange måder, herunder koncentration , styrke, smidighed og kropsholdning - i tillæg til andre jordforbindelse aspekter . De fleste samfund har yoga klasser undervises i fitnesscentre, sundhed klubber og universitetsområder .
7.

deltage i aktiviteter , du nyder . Hvis du elsker at lave mad, sy , læse eller rejse , fortsætte med at medtage disse elementer i dit liv. Søge en ny hobby , såsom at lære et fremmed sprog eller beherske en ny færdighed , som kan hjælpe dig med at skabe tid hver dag til at fokusere på noget positivt.
8

Hvile din krop og sind. Tilstrækkelig søvn er nødvendig for enhver krop til at fungere og arbejde ordentligt. Udøver kan hjælpe med at forbedre søvnmønstre samt kvalitet. Dæmp lyset en time eller så før din normale sengetid. Begræns forstyrrelser af tv sent om aftenen. Prøv dyb - åndedrætsøvelser , som du fastsætter .
9.

Find en støttegruppe. Støttegrupper eksisterer med en forskelligartet fokusområde. Kontakt din lokale United Way , non-profit clearinghouse eller henvise til telefonbogen. Du kan også kontakte en national organisation for at finde et kapitel i nærheden af ​​dig . Rådfør dig med din læge eller en gejstlige kontor for yderligere ressourcer og vejledning , herunder rådgivning .
10

Frivillige til at hjælpe andre i nød. Tilslutning til andre mennesker og støtte årsager kan løfte dit hjerte og spiritus. Afhængigt af dit samfund er der dusinvis til tusindvis af måder at arbejde frivilligt - fra plantning træer eller bygge huse til at arbejde med underprivilegerede børn eller undervisning læsefærdigheder . Besøg DoSomething.org at finde service projekter i eller i nærheden af ​​dit postnummer .
11

Prøv at opretholde din normale rutine så indpasses som muligt. Når du planlægger din tidsplan eller gøre tilsagn , vil dette hjælpe minde dig om, at du er i kontrol over dit liv og tid.
12

Laugh højt og ofte. Laughing frigiver hormoner , ophøjer endorfiner og kan reducere stress hormon produktion. Ifølge en forskergruppe ved University of California, Irvine, diskuterede testpersoner en video og tillagt de fandt det at være morsom . Når disse samme 16 testperson set videoen , begyndte positiv biologisk effekt hurtigt og deres endorfiner steg over 25 procent, mens stress hormon produktion havde signifikant fald .
Hoteltilbud