God Stress vs. Dårlig Stress: Forstå Eustress & Distress

Eustress (Positiv Stress)

• Kortvarig, opfattet som håndterbar udfordring.
• Forbedrer fokus, motivation, præstation (Yerkes-Dodson-lov).
• Fremmer vækst, færdigsdannelse, robusthed.
• Eksempler: eksamensforberedelse, atletisk konkurrence, nyt job.

Distress (Negativ Stress)

• Kronisk, overvældende, opfattet som ukontrollerbar.
• Sundhedskonsekvenser: hypertension, hjertekar-sygdomme, immunundertrykkelse, angst, depression, udbrændthed.
• Relationsbelastning, reduceret produktivitet.

Fysiologisk Tippepunkt

Allostatisk load – kumulativ slitasje fra gentagne HPA/sympatiske aktivering – bestemmer overgangen fra eustress til distress.

Sund Stresshåndterings-værktøjskasse

1. Motion (aerob + modstand)
2. Mediterransk koststil
3. 7–9 timer søvn
4. Afslapningsteknikker (åndedrag, meditation, yoga)
5. Socialt netværk
6. Kognitiv restrukturering (KAT-færdigheder)
7. Professionel hjælp ved behov

Mål: udvid eustress-zone, reducer distress-varighed, byg restitutionskapacitet.