Lås dit potentiale op: En guide til positiv tænkning & mindset

At træne dit sind til at øve positiv tænkning gør dig i stand til at øge din selvværd og opfattede kontrol i dit liv. At lære, hvordan dit sind virker, og hvordan man inkorporerer positive tanker, kan hjælpe med at forbedre mange områder, herunder arbejde, familie og sociale relationer. At forbedre dit liv gennem positiv tænkning kræver dog en proaktiv indsats fra din side for at bekæmpe og ændre din nuværende livsstil og opfattelses-holdninger.

Ting, du skal have

• Dagbog

Instruktioner

1. Identificer de interne negative tanke-mønstre, dit sind bruger. Typer af negative tanke-mønstre inkluderer: personalisering (at skylde dig selv), filtrering (at fokusere kun på det negative) og katastrofisering (at anticiper det værste og blæse negative begivenheder op). Tænk på konkrete eksempler i dit eget liv, hvor du internaliserede problemer og brugte disse mønstre til at tænke negativt om situationer.

2. Øv positiv selv-tale. Tænk på en negativ situation, du har mødt de sidste dag eller uge. Vend de negative tanker, du havde om begivenheden, om til positive tanker. For eksempel, måske du oplevede et pladt dæk på vejen hjem fra arbejde. I stedet for at katastrofisere begivenheden, find en måde at snurre det til en positiv oplevelse (f.eks. du opnåede den vigtige færdighed at skifte et pladt dæk). Øv denne positive selv-tale for flere negative situationer eller begivenheder, du har oplevet, for at komme i vane med at træne dit sind mod et andet tanke-mønster.

3. Evaluer dine tanker gennem de dage og uger, der følger. Stop periodisk gennem dagen for at gennemgå dine interne tanker for at bestemme, om de har været mest negative eller positive. Tænk rationelt om de negative tanker, du møder. Find måder at snurre de negative tanker og træne dit sind til at se dem i et positivt lys.

4. Opret en positiv-tanker-dagbog. Brug tid hver aften eller morgen på at reflektere og skrive de gode ting, der er sket i dit liv eller gennem dagen. At anerkende gode begivenheder og positive oplevelser og derefter skrive dem ned hjælper med at forbedre dine tænke-vaner og træner dit sind til at tænke positivt.

5. Find sunde måder at håndtere stressende begivenheder og situationer. Udvikl og hold en motion-rutine flere gange om ugen. Motion og regelmæssig fysisk aktivitet stimulerer hjerne-kemikalier, der forbedrer din stemning og booster energiniveauer, ifølge Mayo Clinic. Brug tid hver dag i meditation, med fokus på at rydde dit sind og på afslapning. Meditation mindsker de negative effekter af stress og fornyer sind og krop.

6. Omgiv dig med positive venner og familiemedlemmer. Negative mennesker, der konstant fokuserer på det dårlige og er ustøttende, kan kun re-inforcere negative tænke-vaner. Alternativt kan at skabe venskaber med og bruge tid med støttende individer hjælpe dig med at opnå klarhed, når besværlige situationer opstår.