Mestring af mindfulness: 6 trin til at leve i nuet

Du har sandsynligvis hørt meget om "at leve i øjeblikket" de sidste år. Det er blevet en populær frase for at beskrive processen med at handle i nærvær. At leve i øjeblikket involverer mindfulness – en buddhistisk konception om at være opmærksom på dine fysiske og mentale tilstande her og nu, ifølge Psychology Today.

1. Ret din opmærksomhed mod nærværet

For mange er travle med at tænke på fortid eller fremtid i stedet for at fokusere på det, der sker nu. At placere opmærksomheden i nærværet er et koncept, der gentages i mange østlige religioner og filosofier. Det eneste tidspunkt, du har, er nu. At holde fokus på, hvad du gør, eller hvem du taler med, er en måde at begynde at leve i øjeblikket på.

2. Vær uselvbevidst

Selvbevidsthed forhindrer mange i at gøre ting, de virkelig vil. De ønsker måske at handle, men føler sig tavse, udugelige eller hører forældres stemme i hovedet. Selvbevidsthed holder dig tilbage. For at leve i øjeblikket skal du slutte med at tænke på, hvad du gør, og bare gøre det.

3. Accepter smerte

Acceptering er nøglen til at leve i øjeblikket. Hvis noget gør ondt, kan du kæmpe mod det eller forsøge at undgå det. Men kampen forårsager ofte mere smerte. At acceptere, hvad der er i dit liv nu – selvom det er negativt eller smertefuldt – hjælper dig med at leve i øjeblikket i stedet for at kæmpe mod det.

4. Slut med at skynde dig

Livet kan virke hektisk. Alle ser ud til at løbe rundt med noget vigtigt at gøre. Det konstante, rasende tempo forhindrer dig i at leve i øjeblikket, fordi du altid bekymrer dig om det næste. Overbook ikke din kalender, og giv tid til det vigtige: familie og venner.

5. Værdsæt de små ting

Udvikl taknemmelighed for de små ting i livet. Det kan være en kram fra din partner før arbejde eller duften af blomster på foråret. Lav en liste over ting, du er taknemmelig for, og øv dig i at være opmærksom og taknemmelig, når du møder dem.

6. Glem tiden

Har du nogensinde været så optaget af en opgave, at du glemte tiden? Det sker, når du elsker det, du laver. For at leve i øjeblikket er det vigtigt at slutte med at bekymre sig om tid og i stedet engagere sig fuldt ud i aktiviteten.