Slip skyldfølelser og bevæg dig fremad: Praktiske trin til heling

Ting du har brug for

• Dagbog eller notesbog
• Blank kalender
• Lydoptager

Instruktioner

1. Forstå handlinger, begivenheder eller situationen, der forårsagede skyldfølelsen. Skriv om, hvornår du første gang følte skyld. Notér begivenheder omkring den tid. Vær opmærksom på, at du måske skal huske længere tilbage, da ikke al skyld opdages med det samme.

2. Brug din dagbog til at skrive præcis, hvilke begivenheder, der får dig til at føle skyld. Eksempel: hvis du disciplinerede et småbarn for seks måneder siden og nu føler skyld, skriv ned, at du nu har skyldstik hver gang, du narer barnet. Hvis du føler skyld over arbejdspræstationer de sidste seks måneder, gennemgå din indsats op til følelserne for at se, om arbejdsmiljøet ændrede sig, eller din præstation faldt. Vær så specifik som muligt.

3. Skriv i dagbogen om, hvorfor du handlede, som du gjorde. Notér, om dine handlinger var for det store bedste. Eksempel: hvis disciplinering af barn forårsagede skyld, notér om det var tid til at nævne dårlig adfærd eller narre barnet for dets vel og sikkerhed. Skriv om hver begivenhed for at udtrykke og forklare tankeprocessen bag dine handlinger. Læs det igen. Brug lydoptager til skrivning, hvis du er bedre til at tale end skrive.

4. Før en daglig log over, hvordan du føler dig, og om skylden aftager. Vid, at skyldfølelser tager tid at overvinde. Arbejd med at lære at leve med dine handlinger og den tilhørende skyld. Vær opmærksom på, at nogle handlinger sker i affekt eller ved fare/sikkerhedsmæssige bekymringer. Situationer, der har rettet sig, bør ikke længere være skyldkilde. Søg terapi/rådgivning, hvis skyld påvirker dit dagliv negativt.

5. Tilføj daglig meditation og afslapningsteknikker som yoga til din rutine. Brug beroligende musik, når du føler skyld eller stress. Gå, motioner og få regelmæssig hvile for at lindre den fysiske stress, skyld medfører.