Reducér stress med simple mentale øvelser | Franklin Institute

Stressresponsen udviklede sig som et coping-mekanisme til at forberede sig til at gå i krig og slå rovdyre i flugt, ifølge The Franklin Institute. De ubehagelige symptomer på stress fortsætter i moderne tider som svar på et kommende jobinterview eller eksamen, som eksempel. Mens en lille mængde stress kan være sund, kan tung stress gøre det svært at koncentrere sig eller håndtere andre. Der findes dog flere mentale aktiviteter, der kan hjælpe dig med at håndtere stress.

Forberedelse til mentale øvelser

Før du øver en stresslindrende øvelse, find et afbrydelsesfrit, roligt, stille område, hvor du kan være alene – du kan måske lide at øve tidligt om morgenen eller sent om natten, når andre sover. Sid i en behagelig kropshåndning knælende eller i krydsben – svingende blidt, hvis du ønsker – og åndes på en langsom, dyb og kontrolleret måde. Forpligt dig til en positiv holdning, og eliminer negative tanker ved at fokusere på det, der bringer dig glæde. Hvis du går ind i øvelserne med en cynisk holdning, vil de være mindre effektive.

Meditation

Ryd alle tanker fra dit sind. Tæl "en" mens du indånder og "to" mens du udånder, indtil dit sind er helt klart og fokuseret. Hvis dit sind begynder at vandre, fortsæt med at tælle "en" og "to", mens du ånder ind og ud. Du vil bemærke, at du bliver mere rolig og fredfuld. Ved at træne dit sind til at blive mere fokuseret på din ånde, vil dit stressniveau begynde at mindskes. Prøv at meditere mindst en eller to gange om dagen, i ca. 10 minutter ad gangen. Begyndere måske ikke straks føler de positive effekter af meditation, men efter et par ugers øvelse vil der være en markant skift i dit stressniveau. Med ihærdighed skal du være i stand til at meditere i stigende længere strækninger af tid.

Visualisering

Visualiseringsteknikken involverer at visualisere afslappende scener som at gå på stranden eller observere hjort i skoven. Denne øvelse er den samme som meditation, men i stedet for at rydde dit sind helt, fokuserer du på det beroligende billede efter eget valg. Kommercielt tilgængelige guidade visualiseringsbånd og CD'er kan hjælpe dig gennem denne proces.

Mantra

Mantra-værktøjet ligner visualiseringsøvelsen, undtagen at du fokuserer på et simpelt ord eller en sætning i stedet for et mentalt billede. I et rytmisk mønster gentag et positivt, inspirerende ord eller en sætning. Nogle forslag er "Dette skal også gå forbi," "Tag det ikke personligt," "Det er ikke en perfekt verden," "Jeg er rolig" og "Jeg er afslappet." Skriv hvad end positivt mantra eller bekræftelse du ønsker – og gentag det med intention og et varmt smil.