Genopbyg tillid: Heling og reparation af relationer efter misbrug

Relationer kan være vanskelige og kræve meget arbejde. Mange mennesker tager selvværd- og kontrolproblemer ind i en relation, og misbrug kan ske. Hvis begge parter ærligt vil redde relationen og ændre deres adfærdsmønstre, skal de arbejde for det. Mange mennesker er ikke vist eller lært, hvordan man har en sund relation, så at studere emnet kan være nyttigt. Her er trin for at bevæge sig mod en sund relation og heling af fortiden.

Ting, du har brug for

• Dagbog
• Bog om relationer

Instruktioner

1. Tal ærligt med din partner om, hvad der sker i jeres relation. Begge parter skal ønske at redde relationen, og begge skal tage ansvar for relationen. Det betyder, at offeret skal være forberedt på at nægte at acceptere misbrug længere, og misbrugeren skal ønske at ændre adfærdsmønstre.
2. Diskutér følelser på en rolig måde ved at bruge "jeg"-udsagn: "Jeg føler mig såret" i modsætning til "Du gør mig såret." Det vil hjælpe med at forhindre, at diskussionen bliver for ophedet.
3. Lav en plan sammen for, hvilke trin I vil tage for at redde relationen. Tag straks handling for at starte denne plan.
4. Køb en bog om relationer, og begynd at studere relationers natur, misbrugscyklusser og hvordan man overvinder dem. Begge parter skal være villige til at studere deres relationsmønstre og hvordan relationer virker. Køb en bog, der afspejler jeres nuværende situation i jeres relation.
5. Lav en aftale med en parterapeut. Professionel hjælp er essentiel for at overvinde misbrugscyklusser. Habituelle reaktioner og adfærd kan være svære at ændre, og en faglig kan guide processen og lære nye måder at relatere til på.
6. Lav individuelle aftaler for at se en terapeut. Offeret kan have brug for at reparere nogle af de emocionelle skader fra misbruget såvel som at håndtere selvværd, og misbrugeren har brug for at lære coping-færdigheder og kan også have brug for terapi til vredehåndtering og kontrolproblemer.
7. Før en daglig dagbog over dine følelser og oplevelser inden for relationen og inden for dig selv. Hav åbne og ærlige diskussioner med din partner på regelmæssig basis for at diskutere fremskridt i heling af jeres relation.
8. Undgå åbent at skylde hinanden for smerte i relationen, når I har kommet forbi undskyldning og tilgivelsesprocessen. Det er vigtigt, at begge parter føler sig i stand til at bevæge sig fremad med en ren skive, ellers er I sandsynligvis til at isolere hinanden og være utilstrækkelige til at bevæge sig fremad som et par.