Håndter rødmen: Forståelse og reduktion af generrelateret rodme

Rødmen kan være en mareridt for den ramte, men ironien er, at det næppe bliver bemærket af andre. Selv hvis de gør, synes mange, at rødmen er fortræffelig og charmerende, og vil sikkert ikke tænke dårligere om dig for det. Dog kan det vide, at det ikke er stor trøst, hvis du virkelig hader det og vil stoppe det. Rødmen er en ubevidst fysiologisk respons. Det betyder, at det i stor grad ligger uden for en persons kontrol, lidt som nysen. Der findes dog teknikker, du kan bruge, både til at formindske rødmen og reducere dens indflydelse på dit liv.

Teknikker til at reducere rødmen

1. Træk opmærksomhed til det. Det kan lude mærkeligt og modintuitivt, men det er en god måde at stoppe din gener i sine spor. Det reducerer magten over rødmen og giver dig kontrol. Hvis du gør en let bemærkning, som "Åh, jeg troede, jeg havde sluppet at blive rød i ansigtet", afvægter du situationen. Da rødmen i dit tilfælde er relateret til angst, jo mere du bygger det op og bekymrer dig for det, jo mere sandsynligt er det at ske.

2. Giv opmærksomhed til din overordnede fysiske og psykologiske tilstand. Nogle folk udvikler en høj farve, når de er ubehageligt varme eller endda når de spiser især krydret mad. Vær opmærksom på udløsere til din rødme. Lær afslapningsteknikker, især fokuseret på åndedrag. Yoga-klasser kan være meget hjælpsomme. Du kan så bruge disse teknikker i generende situationer til at roe dig ned. At fokusere på korrekt åndedrag vil også distrahere dig og måske forhindre rødme.

3. Brug visualiseringsteknikker. Hvis du skal holde en præsentation på arbejde, for eksempel, forestil dig, hvordan det vil føles. Du måske føler dit hjerte race og andre symptomer på stigende angst, mens du visualiserer denne begivenhed. Forestil dig nu dig selv at være rolig og afslappet i denne situation. Gentag dette flere gange, mens du forbereder dig til den faktiske begivenhed.

Rødmen er en naturlig reaktion, som man kan lære at håndtere. Akceptance, afslapningstræning og kognitiv forberedelse reducerer både hyppigheden og intensiteten.