Boost hjerne-sundhed: Forståelse og forbedring af neurogenese

Den hippocampale region i hjernen producerer flere tusind nye hjernerceller eller neuroner hver dag i en proces kaldet neurogenese. Neuroner spiller en stor rolle i hjerkens funktioner af kognition og hukommelse. Dog overlever ikke mange neuroner længere end et par uger. Et protein kaldet Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF) er vigtigt involveret i neurogenese. Lange niveauer af BDNF mødes i tilstande såsom Alzheimers sygdom, depression, tvangsyndrom og schizofreni. For optimal hjernefunktion er det vigtigt at øge produktionen af nye neuroner såvel som at fremme overlevelsen af eksisterende.

Instruktioner

1. Hold dig til at lære noget nyt, enten det er et akademisk studie, en færdighed eller en kunstnerisk forfølgelse. Ifølge Fred H. Gage, professor ved Salk Institute for Biological Studies, hjælper kontinuerlig søgning efter ny information med neurogenese.

2. Træn regelmæssigt. Udover at være godt for generel sundhed, er det fundet at øge neurogenese. Ifølge Society for Neuroscience har forskere observeret, at mus, der brugte et løbehjul, udviklede nye neuroner, mens mus, der ikke brugte hjulet, ikke viste neurogenese.

3. Begræns dit kalorieindtag ved at modificere din nuværende kost. I deres forskning på mus fandt J. Lee et al., at begrænsning af kosten hos eksperimentelle mus forbedrer neurogenese i den hippocampale region og øger også BDNF-niveauerne.

4. Øv afslapningsteknikker for at holde stress væk. Ifølge Science Daily har forskningsresultater hos dyr vist, at høje stressniveauer tenderer til at mindske neurogenese. For at øge neurogenese giver det derfor mening at holde stress væk.

5. Tag nødvendige skridt for at berige dit miljø og modtage stimulation. For eksempel mød nye mennesker, find nye venner og rejse til nye steder. Ifølge Gage sikrer kompleksiteten af miljøet omkring dig, at din hjerne modtager tilstrækkelig stimulation, og dette bidrager til neurogenese.

6. Inkluder gurkemeje i din kost. Resultater af videnskabelig forskning af Ying Xu et al. publiceret i Brain Research viser, at curcumin, hovedbestanddelen i gurkemeje, får BDNF-niveauerne til at stige hos stressede rotter.