Effektive stressreduktionsteknikker: Praktiske strategier til et roligere liv

Stressreduktion er et varmt emne i dag. Pres for at opnå og opfylde behovene af familie, arbejdsgivere, venner og sig selv kan være overvældende. Værre, stress kan sænke dit immunsystem, føre til sygdom, og stress kan føre til rash beslutningstagning. Nogle grundlæggende stressreduktionsteknikker kan tage noget af presset af. Læs videre for at lære, hvordan man reducerer stress.

Ting, du har brug for

• Pen eller blyant
• Blankt papir eller dagbogsside
• Evne til at koncentrere sig

Instruktioner

1. Brug lister og skriv opgaverne på din liste med præcist sprog. For eksempel, skriv ikke ned: "Bestem, hvad der skal laves til middag." Denne opgave er for vag og intangibel, og sandsynligvis at forårsage mere stress ved gennemsyn. Prøv dette: "Slå en opskrift på pasta carbonara op på nettet og print den ud." Denne opgave er nem at følge og nem at opnå. Vær sikker på at strege opgaver ud, når du fuldfører dem, for en reel tilfredsstillelse.

2. Gør en form for fysisk motion, eller i det mindste, en åndedrætsøvelse dagligt. Tidspressede tidsplaner tillader ofte ikke afslappede løbeture eller lange svømmerture. Energisér din daglige morgengåtur med hunden ved at øge tempoet, og dit hjerte vil følge med, sammen med din hjerte-sundhed. Tæl åndedrag mens du arbejder ved computeren eller lige før søvn. Motion i en eller anden form er essentielt.

3. Prioritér. Brug en pen og papir hvis nødvendigt. Skriv alle dine bekymringer ned, beslut, hvilke der virkelig fortjener tiden, og læg de andre væk i en mental skrivebords-skuffe. Gennemse listen dagligt og omarrangér efter behov.

4. Prøv at forlade til aftaler tidligt. En stor årsag til stress er potentiale forsinkelse og konsekvenserne af at være forsinket. Giv dig ekstra tid, når det er muligt.

5. Prøv ikke at blande arbejde og fornøjelse. At skille de to forbedrer kvaliteten af din fritid og gør din arbejdstid mere effektiv. Øv med visualiseringer, hvis de hjælper. At forlade arbejdet kan se ud som en svingdør, der klikker i lås, for eksempel.

6. Drik masser og masser af vand. Det menneskelige kropp er mestbestående af vand, og stress kan føre til dehydrering og til sidst træthed. Hold dig våd med en vandflaske i din bil, på arbejdspladsen, i sportsstaske og hjemmekontor.

7. Vær tilgivende over for dig selv. Stress kan føre til glemmelse og hast. Begge disse konsekvenser kan have negative effekter på alle slags situationer. Desværre ser det ud til at være en ond cirkel; uden stress ville der ikke være behov for at skynde sig, og uden hast ville der være mindre stress. Bryd cirklen med en streng selv-udsagn: "Sløv ned! Pas på dig selv!"