Stress: Det Dobbelt-skærende Sværd — Eustress vs. Distress

Stress er en fysiologisk respons på opfattet krav. Dens indflydelse afhænger af intensitet, varighed og opfattelse.

Eustress (God Stress)

• Kortvarig, håndterbar udfordring
• ↑ Arousal → fokus, motivation, præstation (Yerkes-Dodson lov)
• Eksempler: Deadline-drevet projekt, konkurrence, offentligt tal, læring af ny færdighed
• Fysiologi: Transient cortisol/adrenalin → forbedret glukose-tilgængelighed, opmærksomhed, immun-overvågning

Distress (Dårlig Stress)

• Kronisk, overvældende, ukontrollerbar
• Allostatisk belastning → system-dysregulation:
  • Kardiovaskulært: Hypertension, endotel-dysfunktion, aterosklerose
  • Metabolsk: Visceralt fedt, insulin-resistens, dyslipidemi
  • Immunologisk: Initial undertrykkelse → kronisk inflammation (↑ CRP, IL-6)
  • Neurologisk: Hippocampal atrofi, ↓ BDNF, ↑ amygdala-reaktivitet → angst, depression, kognitiv nedgang
  • GI: Dysmotilitet, barriere-forstyrrelse, mikrobiom-skift
  • Adfærdsmæssigt: Dårlig søvn, emotionelt spising, stofmisbrug, social tiltrækning

Bygning af Robusthed

• Omram: "Udfordring" vs. "Trussel" vurdering
• Genopretnings-ritualer: Mikro-pauser, natur, social forbindelse, hobbyer
• Fysiologisk regulation: Åndedræt (4-7-8), progressiv muskel-afslapning, kold-eksponering
• Søvn-hygiejne (ikke-forhandelbar)
• Grænser: Sig nej; delegér; begræns eksponering for toksiske input
• Professionel hjælp hvis distress forringer funktion >2 uger

Stress er uudvikelig; at lide af det er modificerbart.