Dagbogsskrivning til følelsesmæssig frigivelse: En guide til sund udluftning

At skrive i en dagbog er en sund og sikker måde at udtrykke dine følelser på. Følelser, tanker og følelser kan opbygge sig inde i os, og de vil komme ud på en eller anden måde, når der ikke længere er plads til andre følelser. For at undgå at sige eller gøre noget, du måske snart angrer, som at skade andre fysisk eller følelsesmæssigt, brug en dagbog til effektivt at udluftе.

Instruktioner

1. Sæt en tid til at skrive i din dagbog hver dag. Sørg for, at du er helt alene, mens du skriver. Hvis du har børn, vil du sandsynligvis vente, indtil de sover, så du kan fokusere helt på dit skrivarbejde. Det er altid bedst, hvis du skriver i din dagbog hver dag, og til samme tid hver dag. Før du går i seng kan være en god tid til at udluftе i din dagbog, fordi du normalt har et par minutter til dig selv.

2. Gem din dagbog skjult. Udluftning i din dagbog skal være helt personlig. Ingen skal kunne læse den – ingen. Find et skjulested for din dagbog, hvor ingen ville finde den. Du kan lade din ægtefælle vide, at du har en, men bed ham om ikke at læse den for at give dig den privatlivssfære, du har brug for. For at udluftе dine følelser ordentligt, skal du ikke tænke på, hvad andre ville tænke, hvis de læste den.

3. Undgå at gå for længe uden at bruge din dagbog, eller du kunne mærke forskellen. Udsættelse sker for os alle. Du kan glemme at skrive i din dagbog eller ikke have tid nogle dage. Det er i orden, men kom straks tilbage til at bruge din dagbog til at udluftе næste dag. Vent ikke længere. Få en pen og begynd at skrive. Brug noget til at minde dig om at skrive i din dagbog, som en post-it note eller en dagplanlægger.

4. Rådgiv dig med din rådgiver, hvis du vil dele din dagbog med nogen. Din rådgiver er en neutral person, der kan hjælpe dig med at tolke, hvad du har skrevet ned. Dog, hvis du ikke vil dele det med nogen, så gør det ikke.

5. Skriv uden at tænke. Det kan lyde underligt at sige, men den bedste måde at få dine følelser ud på er bare at skrive. Det behøver ikke at være fascinerende prosa – det er kun for dig, ikke for at blive læst af andre eller publiceret. Lad bare din hånd skrive uden at tænke for meget om det. Lad følelserne og emocionerne flyde gennem din pen ind i din dagbog.