Øg opmærksomhed og produktivitet: Beviserede strategier til en skarpere dag

Det kan være en pligt at blive mentalt skarp under arbejdsdagen eller under andre tidspunkter på dagen. Men der er måder at øge din opmærksomhed og produktivitet hele dagen.

Ting, du har brug for

• Koffeininholdig drik
• Krydsord eller ord-jumble
• Proteinstang

Instruktioner

1. Få tilstrækkelig søvn om natten. Vi ved alle, det er vigtigt, men mange af os ved ikke, hvor vigtigt: Søvn er den vigtigste faktor for at øge opmærksomheden, ifølge University of Florida psykologiprofessor Ira Fischler. Selvom mængden, hver person kræver, varierer, foreslår The National Sleep Foundation 8 1/2 til 9 1/2 timer for teenager og 7 til 9 timer for voksne.
2. Lav avispapirens krydsordsgåde, ord-jumble eller Sudoku for at stimulere din hjerne om morgenen. Fischler siger, at hvis en aktivitet stimulerer din hjerneaktivitet, kan du øge din opmærksomhed for at udføre andre opgaver.
3. Undgå et tungt frokostmåltid. Gå for proteinrige fødevarer, der øger dine dopamine og norepinefrin niveauer, som i sin gør dig mere opmærksom. Hold dig væk fra fødevarer fyldt med kulhydrater, fordi de øger serotoninniveauer og gør dig dvalsommelig, ifølge en artikel, der optrådte i New York Times 6. april 1988.
4. Powernap. Et 10- til 20-minutters sovn i kontoret kan øge din produktivitet og reducere fejl på jobbet, ifølge National Sleep Foundation.
5. Vend til koffein, hvis alt andet mislykkes. National Sleep Foundation siger, det er acceptabelt at have tre 8-oz. koppe om dagen. Det tager ca. 15 minutter til en halv time for koffeinen at slå til, og effekterne kan vare mere end 6 timer.