Stresslindring gennem strækning: Simple teknikker til daglig ro

Stress er en uundgåelig del af vores liv i dagens travle verden. Mens alle oplever stress i den ene eller anden grad, varierer måden, stress påvirker individer, med evnen til at klare det. Små livsstilsændringer kan hjælpe med at lindre stress. Indkorporer strækning i en daglig rutine for at hjælpe med at afhjælpe stress.

Instruktioner

1. Løft dine skuldre op og ned ti gange. Gentag dette tre gange for at få blodet til at flyde i skulder- og nakkeområdet.

2. Rul din nakke fremad, startende med højre side, bevæger mod din brystkasse og stopper ved venstre side. Gentag ti gange hver vej, i alt tyve.

3. Stræk dine skulderblad ved blidt at trække en arm over din brystkasse med den anden arm. Hold strækningen i 20 sekunder, og gentag med den anden arm.

4. Lås dine hænder foran dig, håndflader udvendig. Tryd dine håndflader væk fra dig for at strække dit skulderbladsområde.

5. Lås dine hænder bag ryggen og løft dem mod dit hoved. Denne strækning vil blive følt i øvre arm og forreste skulderområde.

6. Stræk din ryg. Drej blidt din ryg side til side, vær forsigtig med ikke at overdreje rotationen. Bøj dig fremad, hold ryggen ret, og vinkl dine arme om dine ben. Hold fast i dine ben, mens du buer din lænde.

7. Bøj dig og prøv at røre dine tæer for at strække dine ben. Stræk dine lår ved at trække din fod bag dig og holde den i 20 sekunder.