Håndtering af irriterbarhed: Årsager, løsninger og strategier

Irriterbarhed er et resultat af at være utilfreds med din nuværende mentale tilstand. Dette kan bringes om af alle slags ting. Du kan være midlertidigt irriterbar på grund af stress eller mangel på søvn. Du kan være irriterbar over for bestemte mennesker på grund af optaget modsat. Du kan også være irriterbar på grund af mental sygdom eller langvarig mental traume. Uanset hvad, der forårsagede din irriterbarhed, er der måder at reducere det på.

Instruktioner

1. Få noget søvn. Dette er den førende årsag til irriterbarhed. Voksne har brug for mindst 8 timer sammenhængende, uafbrudt søvn hver nat. Når du snyder dig en time eller to af søvn en nat, bærer søvnmangel over til næste nat. Hvis du gør dette hver nat i en uge, har du savnet en hel nats søvn. Det er forbløffende, hvor meget mindre irriterbar du er, hvis du bare sover.
2. Afslap. Stress er en anden stor årsag til irriterbarhed. Først, anerkend, at du har problemer. Næste, beslut, hvilke problemer du kan rette, og hvilke du skal acceptere. Endelig, sig til dig selv, at du gør, hvad du kan, og at bekymring ikke vil hjælpe. Det er lettere sagt end gjort, men jo mere du fokuserer på at afslappe, jo mindre irriterbar vil du være.
3. Behandl dig selv bedre. En stor årsag til irriterbarhed er et dårligt selvbillede. Dette kan forbedres dramatisk ved at spise sundt og øge motion. Det gør kroppen stærkere og forbedrer humøret. Du kan også klede dig op og få en makeover for at hjælpe dig med at føle dig bedre ved dig selv. Jo mere du kan lide dig selv, jo bedre behandler du andre.
4. Gør ting, du nyder. Når mennesker ikke er glade, vil de underbevidst ville have andre til at vide det gennem irriterbarhed. Hvis du fokuserer på at bruge tid på at gøre ting, der gør dig glad, vil du også underbevidst ville have andre til at vide det. Brug tid med mennesker, der gør dig glad, eller giv dig selv en aften ude. Det er svært at være irriterbar, når du har en god tid.
5. Tal det ud. Mange mennesker er irriterbare, fordi de er frustrerede. Den bedste måde at håndtere dette på er at tale om det. Find en ven, der bryder sig. Lyt til hans problemer, og bed ham om at lytte til dine. Hvis du ikke kan tale med en ven om dine problemer, overvej en terapeut eller rådgiver. Det er forbløffende, hvor meget bedre du føler dig, når du lader dine frustrationer ud ved at tale om dem. Det er langt mere konstruktivt end at lade dine frustrationer ud ved at være irriterbar.
6. Se en læge. Hvis ingen af disse trin reducerer din irriterbarhed, spørg en faglig, om der er noget, hun kan gøre. I ekstreme tilfælde kan medicin hjælpe med at reducere irriterbarhed.