Ekstrem stress og angst: Effekter på krop, sind, adfærd og langsigtede risici

Umidelbare manifestationer

• Fysiske: Takykardi, hurtig åndedræt, sved, muskelspænding, hovedpine, GI-forstyrrelser, søvnløshed, træthed, appetit/vægtændringer, forhøjet kardiovaskulært/apopleksi-risiko.
• Mentale: Konkentrerevne, hukommelseslommer, irritabilitet, humørsvingninger, uvisshed, overvældet, forhøjet risiko for depression/angst.
• Adfærdsmæssige: Undvigelse, øget stofmisbrug, social isolering, nedsat produktivitet, uheldsgeneigthed.

Langsigtede sekveler

• PTSD: Flashbacks, mareridt, hypervigilans, undvigelse, kronisk søvnløshed.
• Generaliseret angstlidelse: Vedvarende bekymring, uro, hjertebanken, sved, rysten, åndedrætsbesvær.
• Alvorlig depressiv lidelse: Udbredt sorg, håbløshed, appetit/søvn-forandringer, lav energi, selvmordstanker.

Evidencebaseret håndtering

• KBT / ACT-terapi.
• ≥150 min/uge moderat motion.
• Fulde fødevarer, omega-3, hydrering.
• 7–9 timer genoprettende søvn.
• Begræns koffein/alkohol.
• Mindfulness: yoga, meditation, PMR, dyb åndedræt.
• Social support.

Søg straks professionel hjælp, hvis symptomer vedvarer eller forværres. Tidlig intervention forhindrer kronisk sygdom.