Håndtering af vrede: Effektive teknikker til at frigøre frustration

Når du bliver skåret af i trafikken eller konfronteret plutseligt af en gal kollega, kan du føle, at dit blod koger. Vrede er en emotion, der producerer "flygt eller kæmp" responsen. Din kro er klar til handling, men du vil ikke bruge denne adrenalin urimeligt. I stedet find udløb for aggressiv energi. Planlæg, hvordan du vil udtømme denne overskud med specifikke fysiske og mentale aktiviteter.

Hurtig gang

Bli vredeenergi ved bokstaveligt talt at gå væk fra den. Gå ud og gå i et hurtigt tempo, hvis situationen tillader. Hvis ikke, gå op og ned inde eller find en trapper, du kan klatre op ad. Handlen ved at gå vil give din kro noget at gøre og hjælper med at rydde dit sind også. Du vil finde dig selv føler dig roligere i løbet af din gang. Endorphiner produceret af den fysiske motion vil sætte dig i en bedre stemning, så du vil være i stand til at håndtere det bedre, hvis du skal vende din opmærksomhed tilbage til det, der upæd dig.

Skyggeboksning

Mayo Clinic anbefaler, at du frigør vredefølelser på en ikke-konfrontativ måde, da negativiteten vil forværres, hvis du ikke gør det. En måde at opnå denne frigivelse på er med den strengt fysiske aktivitet af skyggeboksning. Ved at engagere sig i simulert kamp kan du "kæmpe" uden at skade nogen, herunder dig selv. Skær et privat rum ud for dig selv, hvor du kan kaste slag, jabbe, bevæge dine fødder og dukke imaginære slag. Giv det dit hele, indtil du føler, at din vrede fordamper.

Mønsteret åndedrag

Når du er sur og ikke kan fysisk anstrenge dig for at hjælpe med at afvige den negative energi, øv mønsteret åndedrag. Start med at tælle dine åndedrag. Du kan finde ud af, at du ånder hurtigere end du normalt gør. Bring dig selv tilbage under kontrol ved bevidst at bremse din respiration. Indånd til en tælling på fem og udånd til en tælling på otte. Forsøg at tænke på intet andet undtagen dit åndedrag. Forestil dig en helt sort skærm foran dig for at hjælpe dig med at blive fokuseret.

Skrivning

En aktivitet, der også er passende, når mere fysisk handling ikke kan foretages, er at skrive. Bevæg din pen langs papiret uden at stoppe i flere minutter. Det betyder ikke, hvad du skriver. Du kan sætte ord på, hvad der er sket, og dine følelser om det. Alternativt kan du skrive ned, hvad du ville gerne gøre, men ved, du egentlig ikke bør gøre. For eksempel, planlæg hævn mod alle de onde, der har sammensvoret mod dig. Rive papiret op, når du har roet dig ned og udryddet alle de onde følelser.

Udtalelse til venner

Stol på dine venners følsomme ører til at absorbere noget af den vredeenergi, du føler. Ring til din bedste ven, når du er opstødt, og lad ham/hende vide, at du har brug for at afsløre det. Sæt din vrede i ord for at uddrive negativiteten. En god ven vil tillade dig at raske, mens han/hun viser medfølelse. Den aggressive respons vil aftage, og du vil vide, at du er elsket.