Overvind uønskede drister: En praktisk guide

Drister er en naturlig del af at være menneske. Men nogle drister – som lyst til at overspise, ryge, trække i haret, klø sig eller handle på andre destruktive impulser – kan skabe problemer. Uanset om du forsøger at bryde en vane som rygning eller har andre uønskede drister, du vil fjerne, er den generelle proces den samme.

Du har brug for

• Pen
• Indekskort
• Gummibånd eller armbånd

Instruktioner

1. Fjern fristelser fra hjemmet (og kontoret). Hvis din drist er rygning, smid alle cigaretter. Du ryger mindre sandsynligt, hvis du først skal købe nye. Samme princip gælder for slik ved sødhedslyst.
2. Afled dig selv, så snart dristen opstår. Drik vand, se tv, gå en tur, motionér – gør hvad som helst, der tager tankerne fra dristen.
3. Planlæg aktiviteter til de tider, dristen er stærkest. Hvis du normalt får stærke drister kl. 15, fyld tiden med beskæftigelse.
4. Skriv de positive gevinster ved at modstå dristen på et indekskort. Bær det med dig. University of Maryland Medical Center anbefaler dette til rygestop – det virker også mod andre drister.
5. Beløn dig for at modstå dristen. Har du holdt ud en uge? Køb dig noget dejligt.
6. Bær et armbånd eller gummibånd som visuel påmindelse. Når drister er vaner, sker det automatisk at give efter. En synlig påmindelse kan forhindre det.