Besejr dine frygter: En praktisk guide til at overvinde angst

At overvinde dine frygter kan virke som en skræmmende opgave. Frygter er noget, der kræver konstant opmærksomhed. De vil fortsætte med at komme tilbage, uanset hvor meget du prøver at gemme dem væk. Frygt kan være det, der holder dig tilbage fra at leve et opfyldt liv. Du måske ikke indser, at det er en form for frygt, der holder dig tilbage. At overvinde dine frygter betyder, at du skal handle mod dem og fuldt ud fortolke årsagen til, at du har dine frygter. Du kan komme til at indse, at at overvinde dine frygter med succes måske ikke er så hårdt, som det syntes.

Trin til at overvinde frygt

1. Tag dig tid til at reflektere over, hvad dine frygter virkelig er. Det vil være nyttigt at skrive dem ned. Det vigtigste skridt er at identificere og stå over for dine frygter og give dem opmærksomhed. Skriv alle eller enhver frygt, du har, ned. Dette kan inkludere frygt for højder til frygt for offentligt taler til angst i en stor social sammenslutning. At gemme dine frygter væk vil kun få dem til at dukke op igen og igen.

2. Tal med dine venner og familie om dine frygter. Det er bedre at tale med nogen, du fuldstændig stoler på, og nogen, der ikke vil dømme dig. Det er vigtigt ikke at klage over andre, når du taler om dine frygter. Det løser ikke dine frygter og vil spilde tid og tage fra de vigtige emner. For eksempel, hvis du har frygt for at være i en stor mængde folk, adressér hvorfor det er. Detaljér, hvad der gør dig ubehagelig, i stedet for at klage over folkene, der potentielt kunne omgive dig. Du skal finde roden til det, der gør dig angst.

3. Vent ikke på, at modet kommer til dig for at overvinde din frygt. Ofte er det bare bedre at gøre det, du skal gøre for at overvinde din frygt uden at tænke over det. Når du tænker og overanalyserer et emne eller en frygt for meget, vil du bygge mere angst og stress. Realiser, at din frygt kan være baseret på en misfortolkning eller en miskommunikation.

4. Lav en målliste over måder at overvinde din frygt på. Hver gang du fuldfører en af disse opgaver, afhæk den fra din checkliste. Følelsen af prestation vil forårsage godfølelser, der kan hjælpe dig med at tackle dit næste mål. For eksempel, hvis du bliver angst i elevatorer, lad en ven følge med og tag en kort tur fra ét niveau til et andet i en tom elevator. Faktum er, at du gik i elevatoren, er en prestation. Husk, at små skridt mod at overvinde din frygt er bedre end at stå stille og ikke tage nogen skridt i det hele taget.

5. Slut med at blive i din sikre zone. For at overvinde frygt skal du prøve nye ting, du ikke er vant til. Den sikre zone er ofte en illusion i dit sind også. Da du er meget vant til det, føles det sikkert. Du vil indse, at jo mere du bevæger dig væk fra din sikre zone, desto mindre skræmmende vil tingene virke. Hvis du er forfærdet for højder, gå med dine venner og brug dagen i en forlystelsespark og kør rutsjebaner. Når din angst begynder at lade dig forestille de værste ting mulige, genvind kontrol. Forestil dig, at du er rolig i det scenarie, du tænker på.

Frygt vækster i undgåelse. Graduel eksponering, kognitiv omramning og handling reducerer frygtens magt. Du er stærkere end din angst.