Navigere i emotionelt overvældelse: Forstå og håndtere sammenbrud

Instruktioner

1. Adskil dig fra situationen, der forårsager opsætning. Der var sandsynligvis en katalysator for dit sammenbrud. For at undgå at fortsætte med at føle den upsættende følelse, bevæg dig fysisk væk fra katalysatoren, eller prøv at få den ud af dine tanker. Eksempel: hvis du fik kamp med en ven, forlad stedet for at komme dig selv i balance igen.

2. Sæt dig ned og prøv at berolige dig. Undgå at gå op og ned eller handle fysisk ud fra din opsætning. Tving dig til at sidde stille, tag dybe åndedrag, tæl baglæns fra 10, eller prøv at rydde hovedet.

3. Vend dig til nogen, du stoler på, for hjælp. Ring til en ven eller familiemedlem og bed om støtte. Forklar, hvad der upsættede dig, og hvordan du føler dig nu. De vil sandsynligvis kunne hjælpe dig med at berolige dig og minde dig om, at alt er i orden – noget du allerede ved, men der kan være trøstende at høre i en prøvelse.

4. Søg medicinsk hjælp, hvis din opsætning ikke aftager. Hvis du, trods alt, ikke kan berolige dig eller vende til din normale glæde, søg hjælp fra en psykiatrisk fagperson eller din praktiserende læge. Hvis sammenbrudet var alvorlig, er det måske ikke noget, du kan genoprette dig fra alene.