Gør din hjerne skarpere: Teknikker til hurtigere tænkning & kognitiv sundhed

Hukommelse, og især korthukommelse, kan mindskes, jo ældre folk bliver. At memorere ny information bliver mere vanskeligt, og at tænke hurtigt gennem komplekse situationer bliver også hårdere, når folk bliver ældre, fordi hjernerceller dør. Der er ting, du kan gøre for at forsinkede nedgangen i hjernefunktionen og vokse nye hjernerceller – som at spise næringsrige fødevarer og engagere dig i regelmæssige mentale øvelser – for at fremskynde din hjerne og blive, eller forblive, en hurtig tænker.

Ting, du har brug for

• Memory-spil, krydsord eller ordsøgning
• Stopur eller timer

Instruktioner

1. Træn regelmæssigt hver dag, som ifølge forsker Fred Gage, Ph.D., ved Salk Institute for Biological Studies, forbedrer hjerneevne og vækst. Gå hurtigt i 40 minutter fire gange om ugen for at øge blodgennemstrømningen til det område af din hjerne, der producerer nye hjernerceller og fremskynder tænkning.

2. Vær opmærksom på, hvad du laver. Stop for et øjeblik, og lad din hjerne katalogisere, hvor du lagde din pen, nøgler eller briller, så du kan huske hurtigt, hvor de er, når du skal finde dem senere.

3. Brug et stopur eller timer til at gøre tidsbegrænsede mentale øvelser dagligt såsom memory-spil, at finde genstande skjult i et billede, krydsord og ordsøgninger, hvor du prøver at slå klokken og kontinuerligt forbedre din fuldførelsetid for at fremskynde din mentale reaktionstid og gøre dig til en hurtigere tænker.

4. Forbrug en passende mængde vitamin B for din alder dagligt. Tal med din læge om eventuel depression eller sløvhed, du føler, da dette kan være symptomer på en vitamin B-mangel, som hvis den rettes, kan resultere i forbedret hjernetakt. Spis en kost rig på frugter, grøntsager, fuldkorn og fisk for at fremme en sund, iltrig hjerne.

5. Få regelmæssig social interaktion og samtale med andre. Studér et emne som en del af en bogklub eller social klub, og diskuter det med andre som en måde at holde din hjerne skarp og aktiv på.