Forbedr søvnkvaliteten: Beviserede tips til hvilefulde nætter

At få en god natssøvn er vigtigt for dit overordnede helbred. Ifølge forskere på Brigham and Women's Hospital i Boston kan mangel på søvn forårsage kroniske tilstande, herunder fedme, diabetes, højt blodtryk og hjertekar-sygdomme. Søvnmangel kan også føre til svimmelhed, letargi, træthed, hukommelsestab og iritation. Hvis du vender og vender om natten, findes der flere tips, du kan bruge for at hjælpe med at komme i søvn.

Gå i seng og vågn samtidig hver dag

• Skab en fast sengetid, så din krop vænner sig til rutinen. Sørg for at sove og vågne samtidig, også i weekender.

Udvikl en sengetidsrutine

• Gør det samme hver nat før du går i seng, som at børste dine tænder, vaske dit ansigt eller læse en bog. Det vil hjælpe din krop med at komme i søvn-tilstand, før du ens er i seng.

Hold dit værelse mørkt og stille

• Sluk for alle lys og TV'er i sovværelset og luk alle gardiner. Hvis du er i et støjfuldt område, brug ørepropper eller køb en støjeliminerende maskine. Lys og støj er distraktioner, der kan holde din hjerne vågen.

Se ikke TV i dit værelse

• Brug din seng kun til søvn og intimitet. Det er vigtigt, at du underbevidst forbinder din seng med hvile.

Tag sovepauser kun når nødvendigt

• Tag en sovepause om dagen kun hvis du er ekstremt træt. Hold din sovepause kort, så du stadig er i stand til at gå i seng til din normale tid.

Giv ikke efter for dvalenhed

• Undgå at gå i seng tidligt på aftenen, selvom du er dvalsommelig. Hvis fjernsynet gør dig træt, gør noget mere stimulerende eller hold dig optaget indtil din faktiske sengetid.

Undgå alkohol og koffein før sengetid

• Drik ikke alkohol eller forbruge koffein, herunder sodavand eller chokolade, i fire timer før sengetid. Alkohol kan hjælpe dig med at falde i søvn med det samme, men når det forlader din blodstrøm et par timer senere, kan det få dig til at vågne. Koffein er derimod et stimulans, der vil holde dig vågen.

Undgå motion før sengetid

• Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at opretholde sunde søvnmønstre, men du bør ikke træne umiddelbart før sengetid. Motion frigiver endorfiner i hjernen, der kan holde dig vågen.