Ideer til at hjælpe sove

Kom en god nats søvn er vigtigt for din generelle sundhed . Ifølge forskere ved Brigham and Women 's Hospital i Boston, kan mangel på søvn forårsage kroniske lidelser, herunder fedme, diabetes , forhøjet blodtryk og hjerte-kar -sygdom. Søvn kan også føre til svimmelhed , sløvhed , træthed, hukommelsestab og irritabilitet. Hvis du vende og dreje om natten , er der flere tips du kan bruge til at hjælpe med at få til at sove . Gå i seng og vågner op på samme tid hver dag

Opret en regelmæssig sengetid , så din krop vil vænne sig til rutinen. Sørg for at sove og vågner op på samme tid , selv i weekenden .
Udvikle en sengetid rutine

gøre de samme ting hver aften inden jeg går i seng, sådan som at børste tænder , vaske dit ansigt eller læse en bog. Dette vil hjælpe din krop komme ind i dvaletilstand , før du er selv i sengen.
Holde dit værelse mørkt og stille

Sluk alt lys og tv i soveværelset og luk alle gardiner. Hvis du er i et støjende område , bruge ørepropper eller købe en støj - fjerne maskine. Lys og støj er distraktioner , der kan holde din hjerne vågen .
Ikke se TV i dit værelse

Brug din seng kun til søvn og intimitet. Det er vigtigt, at du ubevidst knytte din seng med resten.
Tage lur når der er behov

Tag en lur i løbet af dagen , hvis du er meget træt . Hold din lur kort, så du stadig er i stand til at gå i seng på det normale tidspunkt .
Må ikke give efter for Døsighed

Undgå at gå i seng tidligt i aftener , selv hvis du er søvnig . Hvis fjernsynet gør dig træt , gøre noget mere stimulerende eller holde dig travlt indtil din faktiske sengetid .
Undgå alkohol og koffein før sengetid

må ikke drikke alkohol eller indtager koffein , herunder sodavand eller chokolade , fire timer før seng . Alkohol kan hjælpe dig med at falde i søvn med det samme, men når det forlader din blodbanen et par timer senere , kan det medføre, at du vågner op. Koffein , i mellemtiden, er et nydelsesmiddel, der vil holde dig vågen .
Ikke udøver Før Bed

Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at bevare sunde søvnmønster , men du bør ikke udøve umiddelbart inden sengetid. Motion frigiver endorfiner i hjernen, der kan holde dig vågen.
Hoteltilbud