Effektiv insomnia-behandling i Californien | [Din Klinik Navn]

Insomnia anslås at påvirke mere end halvdelen af den voksne befolkning i USA og kan tage flere former: sværhed ved at falde i søvn eller blive sovende, for tidlig opvågning eller opvågning med følelse af ikke at være udhvilet. Søvntab kan have en stor indvirkning på vore liv, herunder forringet arbejdspræstation og kommunikation, og kan føre til yderligere helseproblemer.

Statistik

National Institutes of Health (NIH) rapporterer, at 60 millioner amerikanere lider af kronisk insomnia årligt. Det anses for at være mere almindeligt hos ældre og ofte relateret til andre underliggende helseproblemer såsom søvnapnoe, depression, angst, eller lungesyge eller hjertesygdom.

I en undersøgelse af National Sleep Foundation rapporterede 58 procent af voksne at have insomnia mindst et par nætter om ugen.

Medicin

I en undersøgelse fra 2002 rapporterede 15 procent af undersøgte amerikanere at bruge søvnmedicin, med det tal stigende markant hvert år. Receptpligtige søvnmediciner anses for at være højeffektive til at indføre søvn, men kommer ofte med bivirkninger såsom hukommelsestab, hovedpine, kvalme, depression, svimmelhed, forvirring og reduceret evne til at præstere på jobbet. Almindeligt brugte søvnaider er benzodiazepiner og ikke-benzodiazepiner, barbiturater og antidepressiva. Søvnaider bærer risiko for afhængighed, misbrug og overdosis.

Alternative terapier

The National Center for Complementary and Alternative Medicine (NIH) analyserede data fra en national undersøgelse af 31.044 voksne udført i 2002. Af dem med insomnia eller søvnvanskeligheder rapporterede 4,5 procent, at de havde brugt CAM (komplementær og alternativ medicin) til at behandle tilstanden, svarende til ca. 1,62 millioner voksne i den generelle befolkning. Undersøgningsrespondenter, der var yngre og havde et højere uddannelsesniveau, var mere benægte til at bruge CAM til at hjælpe dem med at sove. Blandt dem, der brugte CAM-terapier til deres insomnia, brugte 65 procent biologiske metoder, som inkluderer urter, kostinterventioner og vitamin-terapi.

En studie udgivet i februar 2004 af American Psychiatric Press Inc. viste, at akupunkturbehandling udført over en fem-ugers periode signifikant øgte natlig melatonin-sekretion og søvneffektivitet, og reducerede insomnia og angst.

Ernæring

I en anden studie fra NIH med titlen "The Treatment of Sleep Disorders of Older People," var en af de underliggende årsager til insomnia antaget at være en ernæringsmæssig mangel på magnesium og calcium. Calcium tænkes normalt som føde til vore knogler, men det er også et naturligt sedativ, der frigiver det søvn-inducerende aminosyre tryptofan.

Magnesium er nødvendigt for bevægelsen af ioner over cellemembraner og overførslen af nervøse impulser. Kendt for sin evne til at påvirke søvn, søvn-relaterede neuroendokrine funktioner og EEG (elektroencefalogram) mønstre, hjælper magnesium også med at afslappe muskler, balancere kolesterolniveauer og assistere i temperaturregulation. Mennesker, der lider af magnesiummangel, kan udvise en bred vifte af symptomer såsom muskelsvaghed og kramp, angina pectoris, astma, hovedpine og angst.

Livsstil

Rygning, alkohol, koffein, forbrug af væsker og motion tæt på sengetid er almindelige livsstilsbidragsydere til insomnia. Overtenkning, lange arbejdstimer og over-eksponering for medier, internettet og sociale medier bliver primære kilder til søvnforstyrrelser. Stress og følelsesmæssig sundhed, hvis de ikke håndteres, vil spille en betydelig rolle i at mindske mængden og kvaliteten af søvn.

Hvad du skal gøre

Sørg for, at du har nok udløb, gennem hvilke du kan reducere den følelsesmæssige, mentale og fysiske stress i dit liv. Tag en pause fra arbejde eller din bærbare og gør noget andet, såsom at tage en kort gåtur, gøre nogle dybe åndedrætsøvelser, eller genopfriske en ven. Tag mentale sundhedsdage, når det er muligt. Gå til et spa for en massage, spis frokost på et yndlingsrestaurant, mediter, gør yoga, vandretur. Gør hvad som helst, der tager dig ud af din normale rutine en stund, og lader dig slappe af og afslappe.

Prøv at tilføje 300-500 mg magnesiumcitrat og 500-750 mg calcium til din kost. Taget en time før sengetid, vil kombinationen hjælpe dig og dine muskler med at afslappe og give værdifulde mineraler, du måske mangler. Det er vigtigt at bruge calcium med vitaminer D og K for at sikre korrekt optagelse.

Tag et blik på, hvad du spiser. At få det rigtige beløb af vitaminer og mineraler fra den mad, du spiser, ved at spise masser af grønne bladgrøntsager og undgå fede, raffinerede fødevarer vil hjælpe med at holde dig på sporet. At undgå koffein og stimulerende stoffer før sengetid og drikke kamomil- eller valerian-te i stedet vil sætte dig i en mere afslappet tilstand.

Sluk for TV, computer og mobiltelefon! Eller mindst dempe dem. Giv dig en time med downtime før du går i søvn. Læs en bog, lyt til afslappende musik, lav let yoga-strækning, og hold aktiviteten til et minimum. Hvis du skal se TV, undgå nyhederne, og ny en komedi eller reality-show. Hold lyset lavt, og dit soveværelse mørkt for at begrænse distractioner og skabe et bedre søvnmiljø.

Find en alternativ sundhedspraktiker. Akupunktur og urter er meget effektive og sikre alternativer til søvnmedicin. Hypnoterapi og guidad meditation er også nyttige og gavnlige alternativer.