|  | Sundhed og Sygdom >  | Mental sundhed | Søvnløshed

Osteopati til Søvn: En Holistisk Tilgang til Lindreelse af Sovnlosighed

Søvnproblemer regnes for millioner tabte arbejdstimer, sammen med milliarder dollars i medicin- og lægelønninger. Søvnløshed har medført, at folk søger receptpligtig medicin, livsstilsændringer og relationsændringer. Osteopati kan tilbyde alternative, holistiske tilgange til at behandle søvnløshed ved en moderat pris pr. besøg. Følg disse trin for at finde ud af hvordan.

Det du har brug for

  • Computer med internetadgang

Instruktioner

Forstå Årsager til Søvnløshed

  1. Vælg de rigtige fødevaregrupper og det passende tidspunkt for at spise. Visse fødevarer kan betydeligt påvirke vores søvnvaner. Koffein, nikotin, alkohol og sukker er de primære årsager til sovnlosighed.
  2. Ændr vaner og livsmønstre. Motion er vigtig. Dog kan øget endorfiner fra motion tæt på planlagt søvntid påvirke dybden og kvaliteten af søvnen. Bedste tid til motion er om eftermiddagen. Tillad tid nok til en fuld og uafbrudt natte søvn.
  3. Vurder dit sovekammers ambience. Ændr miljøet i rummet til en mere afslappet zone, ved at inkorporere nye dufte og lyde. Vurder temperaturen, da køligere temperaturer fører til bedre søvn.
  4. Bestem, om sovneområdet er behageligt. Hvis nødvendigt, skift pude til dem, der er designet til din specifikke soveposition. Evaluer også madrassen og pudsningen af sengen. Utilstrækkelig support kan påvirke søvnkvaliteten.

Brug Osteopatiske Teknikker til at Behandle Sovnlosighed

  1. Øv meditation og afslapningsteknikker. Osteopati-praktikere anbefaler ofte disse teknikker for at fokusere på fredfulde tanker og begreber. Meditationsteknikker kan være så simple som at fokusere på en yndlings-, afslappende aktivitet eller placering.
  2. Brug massage til at behandle stress og angst. Osteopatisk behandling involverer muskelafslapning og konditionering for at forbedre søvnmønstre. Investér i en billig til moderat priser personlig massagedevice, nemt fundet i varuhuse, til brug til selvbehandling regelmæssigt.

Realiser Effekterne af Søvnløshed

  1. Erkend, at søvnløshed resulterer i akut og ofte kronisk træthed.
  2. Bemærk effekten af hukommelsestab, der opstår fra en søvnløs nat. Mangles timer på arbejde, sygedage, begrænset energi og nedsat præstation er almindelige på arbejdspladsen som følge af en dårlig natte søvn.
  3. Vær opmærksom på irriterbarhed og humørsvingninger, ofte rapporteret af dem, der lider af søvnløshed. Dette kan påvirke relationer på arbejde og hjemme.

Søvnløshed