Forbedr Søvn Naturligt: Motionens Magt

Motion gør mere end at gøre dig fysisk fit. Det er også en af de sundeste måder at få en bedre natte søvn på. Et hedt bad eller et glas varmt mælk kan give afslapning ved sengetid, og sovnpiller kan indføre søvn hurtigt; men motion gør noget mere. Motion stimulerer kroppens naturlige evne til at sove dybt ved at hjælpe med at regulere alle kropsfunktioner, herunder søvnmønstre.

Instruktioner

1. Udfør anstrengende aerob motion. Aerob motion er vist at være mest effektiv til at indføre hvilegivende søvnmønstre. Det skyldes, at mens intensiv motion initialt øger stresshormoner, der holder dig vågen, finder der et "rebound-effekt" sted flere timer efter træningen. Resultatet er nedlagte stresshormoner, hvilket er gunstigt for bedre søvn.
2. Udfør den rigtige mængde motion for dit fitnessniveau, og ikke mere. Selvom intensiv aktivitet er gavnlig for bedre søvn, vil overanstrengelse ikke gøre dig sove bedre. Tværtimod kan for meget motion faktisk øge stresshormoner så meget, at den gavnlige rebound-effekt annulleres. Desuden kan muskelømhed fra at presse dig for hårdt forhindre dig i at blive behagelig i sengen. Disse to ting summerer ikke til forbedret søvnkvalitet.
3. Motioner minimalt om aftenen. Forskning indikerer, at mere end 3 timer om ugens aftenmotion kan mindske din søvnkvalitet. Dog, hvis du kan lide at træne til sidst på dagen, behøver du ikke at ændre denne vane helt, bare hold det under 3 timer. Hvis du vil motionere mere, træn om morgenen i stedet. Undlad også at motionere inden for tre timer af sengetid. Det giver tid til, at dine stresshormoner falder, så din krop er klar til søvn.
4. Forlæng dine morgenmotioner. Ekspertmeninger varierer om, hvilken tid på dagen der er bedst til motion, men studier viser, at hvis du træner tidligt på dagen, skal du motionere længere for at maksimere søvnnytte. Hvis du foretrækker morgenmotion, er et minimum på 3 timer og 45 minutter om ugen nødvendigt for at forbedre søvn.
5. Før en søvn- og motionlogbog. Notér mængden af motion, du udfører, og tidspunktet. Vurder og notér også din søvnkvalitet dagligt. På denne måde kan du observere enhver sammenhæng mellem din træningsrutine og, hvor godt du sover, og derefter justere i overensstemmelse hermed.