Forståelse og Håndtering af Sovnlosighed: Årsager, Symptomer & Løsninger

Sovnlosighed eller søvnløshed er et af de almindelige problemer i dagens verden. Det er et snarere et symptom end en sygdom. Sovnlosighed kan være af forskellige typer. Du kan have vanskeligheder med at falde i søvn, vanskeligheder med at opretholde eller holde søvnen, eller hyppige opvågninger, især tidlig morgenopvågning. Livet kan blive rodet, hvis man ikke får nok søvn. Kvaliteten af søvn er vigtig. Det er følelsen, når du vågner om morgenen, der er vigtigere end antallet af timer, du tilbringer i sengen. Normal søvn skal gøre dig opfrisket om morgenen. Mens gennemsnitlig mængde søvn, en voksen kræver, er 8 timer, kan nogle have brug for så lidt som 3-4 timer, mens andre har brug for op til 12 timer. Formålet med denne artikel er at identificere og rette mange små ting, der kan resultere i sovnlosighed. Så hvad kan du gøre først for at forbedre din søvn, før du ringer til din sundhedsudbyder? Her er tipsene:

Instruktioner

1. Lær begreberne om 'søvnhygiejne'. 'Tidlig i seng og tidlig op', men ikke kun på hverdage, men også i weekender. Lad dette blive din vane. Undgå sene tv-shows, festen osv.
2. Kig ind på din medicinliste for at se, om nogen af dem kan give dig søvnløse nætter. Nogle mediciner er berømte for at forårsage sovnlosighed, nogle endda mareridt. For eksempel: teofyllin, beta-blokkere (metoprolol, atenolol osv.), steroider, thyroxin og bronkodilatatorer (for astma), kokain, metamfetamin osv. Den bedste måde at vide, om nogen af dine mediciner kan forårsage sovnlosighed, er at tjekke lægemiddeloplysningerne, som apotekeren gav dig, da du hentede din recept, eller endda internettet.
3. Drikker du kaffe? Hvis ja, hvor meget? Vidste du, at en 210 ml kop almindelig brygget kaffe har mellem 80 til 135 mg koffein i sig? Skær ned på din kaffe eller skift til koffeinfri. Te har teofyllin i sig, så det kan også forårsage sovnlosighed, hvis det forbruges i store mængder. Husk, noget, der lader dig op om dagen, vil også holde dig vågen hele natten.
4. Prøv varmt brus før sengetid. Varmt brus hjælper med at afslappe dine spændte muskler.
5. En kop varm mælk eller en banan før sengetid kan også gøre trick. De er begge rige på serotonin. Serotonin er en naturligt forekommende kemisk stoft i hjernen, der spiller en stor rolle i søvnmekanismer.
6. Bed din ægtefælle om blidt at massere dine trykpunkter: skuldre, håndflader, tænder, hæle osv.
7. Sex er også kendt for at indføre søvn ved at aktivere nogle indre mekanismer i hjernen.
8. At læse en bog hjælper nogle gange med at falde i søvn.
9. Gør dit sovekammer hyggeligt og indbydende til søvn.
10. Intensiv motion om dagen følges af en god natte søvn. Jo mere fysisk træt du bliver om dagen, bedre søvn vil du få om natten.