|  | Sundhed og Sygdom >  | Mental sundhed | Søvnløshed

Bliv vågen længere: Tips til at udskyde sengetid og justere søvnplan

Uanset om du vil blive vågen for at se en film, eller har brug for at ændre din søvnplan, kan det være vanskeligt at blive vågen gennem din faste sengetid. Dog, når du optager din sind og holder din krop arbejdende, hjælper det med at tage kanten af søvnigheden. Bliv succesfuldt vågen fortid din normale sengetid og justér din søvnplan uden at skade din krop.

Ting, du har brug for

  • Kaffe
  • Chokolade
  • Te
  • Lys lampe

Instruktioner

  1. Drik en koffeininholdt drik eller spis chokolade. Koffein og chokolade stimulerer kroppen og sindet. Mindst fire timer før din planlagte sengetid, drik en kop kaffe eller spis en chokoladebar. Nip din kaffe og tyg din chokoladebar grundigt. Bare fordi du har brug for stimulanten, betyder det ikke, at du skal give din krop en sukker- eller koffein-rush. Hvis du ikke nyder kaffe, drik en koffeininholdt te som sort te.

  2. Rejs dig og gå omkring, eller gør korte bursts af motion. Når du rejser dig og går eller motionerer, vækker du din krop op. Tag en hurtig gang rundt i dit hus eller gør jumping jacks inde. Dette stimulerer din krop. Gør dette, når du begynder at føle dig træt.

  3. Hold lys lys på. I stedet for at tænde dæmpede lamper eller helt slukke for dit lys om aftenen, hold de lysere lys på. Lys lys lurer din krop til at tro, at den skal blive vågen, eller at det er tid til at vågne. Undgå at slukke for dine lys helt. For eksempel, hvis du vil se fjernsyn, hold dine lys på.

  4. Afspil høj musik. Sæt på musik, der er højere end det, du normalt lytter til. Hvis du lytter til musik regelmæssigt, vælg rockmusik i stedet for klassisk. Vælg musik, der har en fremhævet beat og tekster. Undgå musik, der nemt kan fade og blive baggrundsstøj.

  5. Start en ny hobby eller bryd din normale rutine. I stedet for at blive ved din normale aftenrutine, gør noget anderledes, såsom at starte et legespil eller lave et krydsord. Du vil bryde ud af din normale cyklus for at kaste din krop af dets søvnrutine.

  6. Tag en lur fire timer før sengetid. Når du tager en lur så tæt på sengetid, er din krop ikke længere så træt, som den var. Sov i en time, hvis muligt. Efter din lur, overvej at drikke te eller kaffe.

Søvnløshed