Naturlig insomnia-lindring: Beviserede metoder til bedre søvn

At have svært ved at falde i søvn er noget, de fleste mennesker oplever på et eller andet tidspunkt i deres liv. At have svært ved at sove længerevarende er kendt som insomnia. Selvom mange mennesker vender sig til receptpligtig medicin for at hjælpe dem med at sove, foretrækker andre naturlige måder at kurere deres insomnia på.

Meditation

Mange mennesker, der mediterer, rapporterer at føle sig mere afslappede, og finder det nemmere at afslappe før sengetid. Prøv at meditere 15 minutter før sengetid. Ved at fokusere dit sind og stille din krop forbereder du din krop til søvn. Den dybe åndedræt, der er forbundet med meditation, hjælper også med at afslappe din krop. Mens du prøver at falde i søvn, tag dybe, langsomme åndedrag, og fokusér på at tælle til 4 på ind- og udånding.

Motionér regelmæssigt

Når du motionerer, stiger din kropstemperatur og falder derefter langsomt – hvilket gør dig søvnig. Motion er også en form for stresslindring, og stress kan forhindre dig i at sove. Ved at motionere mere hver dag kan du finde dig selv mere naturligt træt og falde i søvn. Motionér aldrig mere end fire timer før sengetid, dog. Noget tættere på din sengetid, og du kan være for oppe for at sove.

Skab en rutine

Skab en natte-ritual, der starter en time til en halv time før du går i seng. At etablere en rutine er en måde at forberede din krop til søvn på. Træk pyjamas på, vask dit ansigt og børst dine tænder, lav nogle blide strækøvelser og meditation. Din rutine skal være afslappende og ikke involvere noget for anstrengende, der kan holde dig fra at falde i søvn.

Hvis du ligger i sengen i mere end 30 minutter, så stå op og forlad soveværelset. Gør noget ikke for aktivt i 10 til 15 minutter for at gøre dig træt. Se ikke TV, eller læs en bog – disse aktiviteter er for stimulerende. Bladr i en katalog, skriv dine tanker ned, eller sid bare og klap din hund eller kat for at hjælpe dig med at falde i søvn igen. Din krop skal associere din seng med søvn, så lig aldrig i seng og vend dig og vend dig i mere end 30 minutter, stå op i stedet.

Naturlige tilskud

Receptfrie naturlige tilskud, der hjælper dig med at sove, er sikre og ikke-afhængighedsskabende. Tilskud, der hjælper med at kurere insomnia, er melatonin, valerianrod, bitter orange og Johannesurt. Disse tilskud kommer med deres egne instruktioner, men de fleste bør tages 30 minutter før sengetid. Hvis du er bekymret for, at de måske interagerer med andre mediciner, du tager, så spørg din apoteker eller læge.

Mad

Tryptofan er en søvn-inducerende stof, der findes i mange fødevarer. At spise fødevarer, der har høje niveauer af tryptofan, kan hjælpe dig med at falde i søvn. Tykker, bananer, ris, æg og mejeriprodukter er alle naturlige søvn-inducerende fødevarer. Fødevarer med koffein, såsom Coke eller Pepsi, kaffe, chokolade og is med kaffe- eller chokoladesmag bør undgås. Koffeinen i disse fødevarer kan holde dig vågen.