Forbedr din søvn: Beviserede tips til en hvilefuld nat

Nesten alle har i deres livstid haft problemer med at sove. Der er så mange søvnmidler og tips, at det er svært at holde dem adskilt. Nogle kan endda være modstridende for at falde i søvn. Søvnmedicin bør kun bruges som sidste udvej, men hvis mangel på søvn begynder at påvirke dit vågne liv, søg råd fra en udviklet læge.

Undgå alkohol før sengetid

• Alkohol er kendt som et beroligende midle af de fleste mennesker, så det virker logisk, at det ville hjælpe dig med at falde i søvn. Dog har alkohol vist at forstyrre søvn, hvilket får personen til at vågne flere gange om natten, så de, når de vågner om morgenen, føler sig mindre hvilede. Vælg et sundere ritual før sengetid, som at lytte til afslappende naturlyde eller åndedretsfokuseret meditation for at hjælpe med at ro dit sind.

Undgå varme bruser eller bade

• Du husker måske at have taget varme bade før sengetid som barn, og de syntes at lugte dig hurtigt i søvn. Badet var sandsynligvis ikke grunden til, at du faldt i søvn hurtigt. Din kropstemperatur er en måde, kroppen fortæller hjernen, at det er tid til at falde i søvn. Mens dagen ender og natten bliver koldere, gør vores kropstemperatur det samme. At tage et varmt bad eller brus lige før sengetid vil øge kropstemperaturen og forvirre signalerne, der går til hjernen.

Gå i seng, når du er træt

• Intet er værre end at ligge i seng og panikere over, at du ikke kan falde i søvn. Det er vigtigt at prøve at gå i seng hver nat omkring samme tid, men hvis du har svært ved at falde i søvn, er du mere benægtet til at stressere og holde dig selv vågen. I stedet for at blive nervøs eller sur, hvilket kan øge dine adrenalin-niveauer, rej dig op af sengen efter 20 minutter og gør noget andet. Tag dit sind fra søvn, læs et kapitel af en bog, vask opvasken eller tag en rolig gåtur i baghaven. Undgå at se TV eller komme på computeren, som vil holde dig vågen længere, end du havde til hensigt. Efter du føler dig beroliget, vend tilbage til sengen og prøv igen.

Indstil termostaten

• Hvis det er for varmt eller for koldt i dit sovværelse, kan det negativt påvirke din søvn. En behaglig sovetemperatur er mellem 20 og 22 grader Celsius (68-72°F). Hvis sovende nyder tynde puder, hold det koldere end du ville gennem dagen. Eksperter fra American Academy of Sleep Medicine foreslår at holde dit sovværelse som en hule – køligt, mørkt og stille. Lyt til din krop. Hvis dine fødder er kolde, træk sokker på. Hvis du vågner svettende, sænk termostaten eller prøv et lettere tæppe.