Hvis du har søvnløshed, hvad kan du ikke gøre?

Ting, du skal undgå, hvis du har søvnløshed

* Koffein og alkohol i timerne før sengetid. Koffein er et stimulans, der kan holde dig vågen, og alkohol kan forstyrre søvnmønstret.

* Tunge måltider før sengetid. Et stort måltid kan få dig til at føle dig utilpas og gøre det sværere at falde i søvn.

* Slapning i løbet af dagen. Napping kan forstyrre din evne til at falde i søvn om natten.

* Brug af elektroniske enheder i sengen. Lyset fra elektroniske enheder kan undertrykke produktionen af ​​melatonin, et hormon, der hjælper dig med at føle dig søvnig.

* Træner for tæt på sengetid. Motion kan øge din kropstemperatur og gøre det sværere at falde i søvn.

* Gå i seng på forskellige tidspunkter hver nat. Dette kan forstyrre din krops naturlige søvn-vågen-cyklus.

* Skab et stressende miljø i dit soveværelse. Dit soveværelse skal være et roligt, afslappende sted, hvor du kan føle dig godt tilpas og i fred.

* Går sulten i seng. At gå sulten i seng kan få dit blodsukkerniveau til at falde i løbet af natten, hvilket kan vække dig.

* Rygning. Rygning kan skade søvncentret i hjernen og gøre det sværere at falde i søvn.

* Indtagelse af visse lægemidler. Nogle medikamenter kan forårsage søvnløshed som en bivirkning. Tal med din læge, hvis du mener, at din medicin kan forstyrre din søvn.