Søvnmangels indflydelse: Kortsigtede & langsigtede effekter

Umiddelbare effekter (Akut mangel)

• Vågningsvanskeligheder, dagsøvnighed, mikrosøvn
• Nedsat hukommelse, opmærksomhed, beslutningstagning, reaktionstid
• Dårlig koordinations, øgede fejl/ulykker
• Øget lyst til højkcalorisk mad
• Humørsvingninger, irritabilitet

Langsigtede effekter (Kronisk mangel)

• Højere risiko: fedme, type 2 diabetes, hypertoni, hjerte-kar-sygdomme, apopleksi, nogle kræftformer
• Svækket immunitet → hyppigere/alvorligere infektioner
• Øget cortisol → angst, depression, kognitiv nedgang
• Nedsat social/faglig funktion
• Accelereret cellulær aldring (telomer-forkortelse)

Prioritér 7–9 timer kvalitetssøvn natligt. Konsekvent tidsplan, mørkt/køligt værelse, begræns skærme/koffein/alkohol før sengetid.