Sådan Cure Søvnløshed

De fleste mennesker har en søvnløs nat en gang imellem , men for nogle mennesker , søvnløshed er en løbende spørgsmål , om problemet er at falde i søvn eller opholder sig i søvn . Selv træthedsfornemmelse eller groggy er elendig nok i sig selv , dårlig søvn kan føre til sundhedsmæssige konsekvenser - . " Beviser for, at en mangel på søvn kan sænke dit immunsystem evne til at bekæmpe infektioner " ifølge MedlinePlus , er der Du er også mere tilbøjelige til at have en bilulykke , mens groggy . Gode ​​sovevaner , også kendt som gode " søvn hygiejne , " kan hjælpe de fleste tilfælde af søvnløshed . Instruktioner
1

Undgå stimulanser, såsom koffein , samt nikotin og overdreven sukker. Spørg din læge eller på apoteket om eventuelle receptpligtig medicin du tager, og spørge, om disse kan forstyrre søvnen .
2

Brug ikke alkohol som en sove støtte . Det fungerer ikke . Mange mennesker tror, ​​at alkohol vil slappe dem nok til at sove, men alkohol giver kun brudt eller afbrudt søvn i bedste fald, hvilket forværrer problemet.
3

motion regelmæssigt for at fremme en bedre søvn, men don 't gøre det for tæt på sengetid , hvilket kan have den modsatte virkning.
4

stoppe med at spise to eller tre timer før sengetid. Hvis du skal have en snack, varm mælk eller fødevarer med et højt trytophan , såsom kalkun eller cashewnødder , er et godt valg.
5

Undgå napping i løbet af dagen , hvis du ikke sover om natten. Napping vil bidrage til at træne din krop til at sove i dagtimerne eller i korte ryk snarere end i syv eller otte timers skift
6

tilbringe de sidste 30 minutter af din dag læsning - . Men ikke i sengen - eller øve dyb vejrtrækning, meditation eller afslapning. Tage et varmt bad eller lytte til beroligende musik kan også være afslappende.
7.

Hold regelmæssig sengetid og vågne timer . Dette medvirker til at træne din krop til at sove regelmæssigt. Det er meget hårdt for at forbedre søvn , når dine timer er uregelmæssig. Vælg en regelmæssig sengetid , der giver dig tid nok til en hel nats søvn.
8

Hold din seng for at sove alene . Undgå at læse eller se tv i sengen.
Hoteltilbud