Har jeg fået søvnløshed, og hvordan kan jeg helbrede det?

Har du søvnløshed?

Søvnløshed er en almindelig søvnforstyrrelse, der gør det svært at falde i søvn, forblive i søvn eller begge dele. Det kan være kortvarigt (akut) eller langvarigt (kronisk). Akut søvnløshed varer i et par dage eller uger og er normalt forårsaget af stress, angst eller en medicinsk tilstand. Kronisk søvnløshed varer i mindst tre måneder og kan være forårsaget af en række forskellige faktorer, herunder stress, angst, depression, medicinske tilstande og medicin.

Symptomer på søvnløshed

Søvnløshed kan forårsage en række symptomer, herunder:

* Svært ved at falde i søvn

* At vågne op ofte i løbet af natten

* Svært ved at falde i søvn igen efter at være vågnet

* At vågne op og føle sig træt eller uudhvilet

* koncentrationsbesvær i løbet af dagen

* Irritabilitet

* Angst

* Depression

Sådan helbreder du søvnløshed

Der er en række forskellige behandlinger for søvnløshed, herunder:

* Kognitiv adfærdsterapi (CBT) :CBT er en form for samtaleterapi, der hjælper dig med at lære at ændre negative tanker og adfærd, der bidrager til din søvnløshed.

* Afslapningsteknikker :Afspændingsteknikker, såsom yoga, meditation og dyb vejrtrækning, kan hjælpe dig med at reducere stress og angst, hvilket kan gøre det lettere at falde i søvn.

* Livsstilsændringer :At lave sunde livsstilsændringer, såsom at få regelmæssig motion, spise en sund kost og undgå koffein og alkohol før sengetid, kan hjælpe dig med at forbedre din søvn.

* Medikamenter :Medicin, såsom benzodiazepiner og nonbenzodiazepiner, kan være nyttige til kortvarig behandling af søvnløshed. Men medicin kan have bivirkninger og bør kun bruges som en sidste udvej.

Hvis du tror, ​​du har søvnløshed, så tal med din læge. De kan hjælpe dig med at bestemme årsagen til din søvnløshed og anbefale de bedste behandlingsmuligheder.

Her er nogle yderligere tips til at håndtere søvnløshed:

* Etabler en regelmæssig søvnplan og hold dig til den så meget som muligt, selv i weekenden.

* Skab en afslappende sengetidsrutine.

* Sørg for, at dit soveværelse er mørkt, stille og køligt.

* Undgå koffein og alkohol før sengetid.

* Få regelmæssig motion, men undgå at træne for tæt på sengetid.

* Se en læge, hvis din søvnløshed varer ved i mere end to uger.