Energisérende morgen-yoga-flow: Blide poser til at starte dagen

At udføre yoga lige efter, du vågner, er en fantastisk måde at starte din morgen på. Udover de udbredte fysiske fordele ved at strække søvnige muskler og få dit blod til at flyde, kan specifikke yoga-asanas også løfte dit energiniveau, reducere stress og forberede dig til dagen.

Solhilsener (Sun Salutations)

• Solhilsener er en dynamisk gruppe af yoga-asanas, der er effektive til både mentalt og fysisk at vække din krop op. Solhilsener, eller Surya Namaskar, er en sekvens af otte stillinger – Tadasana (Bjerg-pose), Urdhva Hastasana (opad hilse), Uttanasana (stående fremad bøjning), Ardha Uttanasana (halv stående fremad bøjning), plank-pose, Chaturanga Dandasana (Fire-lemmet Stav-pose), Urdhva Mukha Svanasana (Opad-gående Hund) og Adho Mukha Svanasana (Nedad-gående Hund-pose) – som du udfører en efter den anden. De otte poser kombinerer dyb åndedræt, strækning og både fremad- og baglæns bøjninger for at få din cirkulation i gang og ro din sind.

Fysisk energi

• Mange yoga-poser øger din muskulære og cirkulatoriske aktivitet, fysisk vækker din krop fra hvile. Kat-Koe-pose, for eksempel, er en effektiv vågningsstrækning for din ryg, mens Halvmåne-pose styrker dine abdominal- og nedre rykmuskler, hjælper dig med at opretholde din holdning, hvis du planlægger at bruge hele dagen sidende ved dit skrivebord. Visse asanas som Kamel-pose, Bro-pose og Hjul-pose øger din hjertefrekvens og får dit cirkulatoriske system til at pumpe – mens fremad-bøjning-pose øger blodgennemstrømningen til din hjerne, og sletter eventuelle efterslæbende groggyness.

Mental energi

• I tilføjelse til deres fysiske fordele kan mange yoga-poser hjælpe med at gøre dig mere mentalt opmærksom. De tre Kriger-poser skaber en følelse af styrke og beredskab, som kan hjælpe dig mentalt at forberede dig på en hård dag, mens Flydende Frø, Kæmpende Frø-pose sekvens øger din selvtillid og pædagogisk som du springer op fra Frø-pose ind i en aggressiv kæmpe-stilling.

Reduktion af stress

• En endelig fordel ved at gøre yoga om morgenen er dens effekt på mængden af stress i dit daglige liv. De dybe åndedragsøvelser, der kræves af de fleste yoga-poser, afslapper dine muskler og sænker dine stressniveauer, mens de asanas, der fokuserer på balance eller vanskelige positioner, tvinger dig til at jordforankre dig og koncentrere dig. Eksempler på stressreducerende poser er Træ-pose, Bredt Barn-pose og Lig-pose.