Forstå symmetriske & asymmetriske yoga-poser: Fordele og eksempler

Symmetri henviser til ligelig fordeling og balance, og symmetriske poser tillader dig at fokusere på din krop som en helhed. En person, der holder en symmetrisk pose, såsom at stå med begge fødder på gulvet, tæer pegende fremad, hænder på hofter, har udseendet af styrke og stabilitet. Asymmetri betyder dog ikke "ud af balance." I stedet henviser det til en mangel på proportion mellem to eller flere dele af en helhed. En person, der lehner i én retning, måske ikke ser symmetrisk ud, men hendes vægtfordeling kan kompensere for hendes holdning, så hun kan stadig være i balance. Asymmetriske poser får dig til at fokusere på musklerne på én side af kroppen ad gangen. Eksperimenter med både symmetriske og asymmetriske yoga-poser, eller asanas, for at tilføje variation til din yoga-rutine og øge bevidstheden om din krops evner.

Ting, du har brug for

• Yoga-matte

Instruktioner

1. Symmetriske poser

   Stå med din ryg ret, fødder sammen og fladt på gulvet, tæer og øjne fremad for at gøre Bjerg-pose, også kaldet Tadasana. Løft og sprede dine tæer og bolden af dine fødder, mens du holder dine hæle fast på gulvet. Engager musklerne i dine ben, torso og nakke og hold toppen af dit hoved pegende mod loftet. Pres dine skulderblade tilbage og lad dine arme hænge ved dine sider med håndfladerne vendt fremad. Hold denne pose i 30 sekunder. Dette er en grundlæggende, centrerende og beroligende symmetrisk pose, der normalt gøres før andre stående yoga-poser.

2. Sid med dine ben udstrækte og åbnet i en 90-graders vinkel foran dig, med dine knæskåle pegende mod loftet for at begynde Upavistha Konasana, også kendt som Siddende-pose. Rør med dine fingerspids i gulvet bag ved dig og forlæng din rygrad og følelsen af en løft i din torso, mens du rækker kroppen af dit hoved mod loftet. Bøj fremad, mens du presser bagsiden af dine lår ind i gulvet, holder dem så stabile som muligt. Indånd og forlæng din rygrad, så udånd, mens du roterer din bækken fremad. Bøj fra dine hofter og gå dine hænder ud foran dig. Gentag sekvensen af ind- og udåndning, mens du fortsætter med at række fremad, målet at røre dine tæer. Hold posen i 10 til 15 åndedrag.

3. Udfordr dig selv med Bro-pose. Læg på ryggen på en matte og begynd langsomt at skyde dine hæle tæt på din numse. Bøj dine knæ, mens du løfter din bækken mod loftet. Placer dine hænder, håndflader ned, ved siden af dit hoved, med toppen af dit hoved på matten. Bøj din ryg for at bevæge din krop i formen af en bro. Denne pose vil give begge sider af din krop lig spænding.

4. Asymmetriske poser

   Sid på dine hæle i midten af din matte og tuk en foldet håndklæde under den højre side af din numse for at begynde Bharadvajasana, også kaldet Siddende Drejning. Skift til højre, placer din højre numse på håndklædet og hold din venstre numse af gulvet. Sid oprejt, kig fremad og placer dine fingerspids i dine sider et par centimeter fra din bækken. Lad langsomt din venstre siddeben falde, mens du trækker dine skulderblade tilbage. Hold dit hoved direkte over din rygrad, men hold musklerne i baggrunden af din nakke bløde. Ræk bagved dig med din højre hånd og placer den på gulvet. Drej langsomt til højre. Gentag på den anden side.

5. Prøv Trikonasana, eller Trekant-pose. Placer dine fødder ca. 1,2 meter fra hinanden og vend din højre fod ud 90 grader, så dine tæer peger til højre. Vend din venstre fod ind ca. 20 grader. Bøj dit højre knæ, indtil det er direkte over din hæl. Din højre lår skal være næsten parallel med gulvet. Skyd langsomt den venstre hæl bagud, mens du strammer det højre ben. Stræk dine arme ud til dine sider og bøj til højre, mens du rækker din højre hånd ned ad dit højre ben og udvider den venstre hånd lige op mod loftet. Hold Trekant-pose i ti åndedrag. Denne pose kan have effekten af at bygge styrke og stadighed, ifølge "Yoga Journal," mens du balancerer indsatsen mellem dine arme, ben og torso for at holde jevnt og oprejt. Gentag denne asana på den modsatte side.

6. Gør Sideplank-pose, også kaldet Vasisthasana, for at styrke dine arme og skuldre. Start med at komme ind i Plank-pose – din krop skal være en ret linje som med toppen af en armhævning – så skift din vægt på din højre hånd og sving, så din hele krop vender mod venstre kant af din matte. Din højre ben skal være ovenpå din venstre ben. Løft din højre arm vinkelret på gulvet, mens du engagerer dine abdominalmuskler. Hold din krop i en ret linje. Du må sætte dit højre knæ på matten med din højre fod bagved dig for at lette vægten på dit højre håndled. Hold denne pose i fem åndedrag, så gentag på den anden side.