Pilates vs. Yoga: Forstå fælles poser og vigtige forskelle

Pilates og yoga er blevet populære former for motion for at bekæmpe stress, øge fleksibilitet og opnå styrke. Når du tager disse forskellige klasser, vil du bemærke, at de deler nogle af de samme poser. Selvom der er fælles poser og andre ligheder, er måden, du bruger poserne på, og de underliggende principper i Pilates og yoga forskellige.

Pilates

• Din Pilates-klasse vil inkorporere poser til strækning, og du vil bruge andre poser som basis for at bygge din kerne-styrke gennem mere aktive bevægelser. Du har valget af at gøre Pilates på en matte eller bruge specialiseret udstyr som Reformeren. Ved første øjekast kan en Pilates-klasse se svær ud, især efter at du har set Reformeren. Vær ikke bange for, hvordan det ser ud – Reformeren er designet til at hjælpe dig med aktivt at arbejde gennem bevægelsesomfang i poserne. Brug Reformeren med assistence fra en instruktør for at hjælpe med at bygge den styrke, du har brug for til at gøre Pilates-poser på matten korrekt.

Yoga

• Din yoga-klasse vil inkludere stræk-poser og vægtbærende poser, der bruger dit eget legeme til modstand. Nogle yoga-stilarter har dig holde hver pose som en statisk strækning under klassen. Andre yoga-stilarter, såsom Vinyasa, vil omfatte både statisk strækning og aktive flydende poser, der matcher din ånde med bevægelse. En delmængde af yoga-poser, der kaldes restaurative poser, er designet til at bringe dit sind og legeme ind i en mere afslappet eller meditativ tilstand. Hvis du lige har begyndt, har du altid muligheden for at bruge redskaber såsom remme, blokke og en stol for at hjælpe dig med din balance og fleksibilitet.

Fælles poser

• Pilates og yoga deler et antal poser. Det er ikke for overraskende, da Joseph Pilates, grundlægger af Pilates, studerede yoga i år. Eksempler på poser, der bruges i både Pilates og yoga til at strække din ryg, er Katten, Broen og Rygrads-drejningen. Fælles poser, der arbejder dine kerne-muskler i Pilates og yoga, kan omfatte Nedad-gående Plank, Sideplank og Dobbelt Benløft. Du vil også bruge Nedad-gående Plank og Sideplank til at arbejde dine arme og skuldre.

Overvejelser

• Pilates- og yoga-poser vil hjælpe dig med at forbedre dit mentale velvære. Fordele af både Pilates og yoga er bredt anerkendt i det medicinske fællesskab som alternative former for terapi for kræftpatienter, ældre og individer med skader eller lav ryksmerter. Hvis du genopretter fra en medicinsk tilstand, eller leder efter en form for motion at starte med, tal med din læge eller sundhedsudbyder for at se, om Pilates eller yoga er ret for dig.