Optimer din søvn: Guide til at ændre dit søvnmønster

Der er mange tidspunkter, hvor en person skal ændre sit søvnmønster. Enten det er for et nyt job, sommertid eller hjemkomst fra ferie, kan ændring af et søvnmønster være udfordrende. Det er fordi kroppen bliver vant til at starte en dag på et bestemt tidspunkt såvel som at ende det. Her er et par nyttige hints til at gøre processen med at ændre en søvncyklus nemmere.

Vejledning

1. Undgå mad 12-16 timer før opvågning

Undgå mad i 12 til 16 timer før du vil vågne. En studie udført af Harvard Medical School fandt ud af, at mad er nøglen til at ændre en søvncyklus. Når du vågner, spis et godt måltid for at signalere til din krop, at dagen begynder.

2. Fjern distractioner fra soveværelset

Fjern distractioner fra dit soveværelse. Lys, mobiltelefoner og computere er bare nogle ting, der måske distraherer dig fra at sove. Dit værelse skal være distractionsfrit, så du kan afslappe og slumre.

3. Falde i søvn 15 minutter tidligere hver nat

Fald i søvn 15 minutter tidligere hver nat. I stedet for at dykke ind, tag tid til at justere til at gå i seng tidligere. Samtidig vågn 15 minutter tidligere. Din krop vil være mere modtagelig over for justering.

4. Hold fast sengetid

Hold fast sengetid. Hvis du går i seng samtidigt og vågner samtidigt hver dag, vil din krop blive immun over for ændringen.

5. Formørk dit værelse

Gør dit værelse helt mørkt, når du falder i søvn, så når du vågner, signalerer lyset til din krop, at den nye dag er begyndt.