Spor din søvnmangel: Metoder og betydning

Mangel på søvn kan forårsage en række helbredsproblemer, herunder depression, stress og angst. En vedvarende træthedsans kan påvirke dine daglige opgaver, hvilket ikke kun er uønsket, men kan være farligt, især ved kørsel. Nogle mennesker er fuldt opmærksomme med kun fem timers søvn, men andre er dvalse med så mange som syv. At måle din mangel på søvn og bestemme, hvor meget du har brug for for at komme igennem din dag, vil være meget gavnligt. Det kan reducere symptomer på stress og angst og hjælpe dig med at føle dig opmærksom hele dagen.

Instruktioner

1. Trin 1: Før en søvndagbog. Skriv detaljer om, hvordan du sov i en bestemt nat, herunder hvor lang tid det tog at falde i søvn, hvor mange gange du vågnede om natten, hvornår du vågnede for at starte din dag, og din samlede mængde søvn. Log derefter dine energiniveauer gennem dagen. Det vil hjælpe dig med at bestemme, hvor lidt er for lidt, og hvor meget søvn der er netop rigtigt.

2. Trin 2: Udeluk medicinske tilstande. Se en læge, hvis din mangel på søvn har varet i mere end en måned. Tilstande, der påvirker søvn, inkluderer søvnapnæ, urolige ben-syndrom og sekundær insomnia, som alle kræver medicinsk opmærksomhed. Medicin og søvnvaner vil normalt hjælpe med at behandle søvnløshed.

3. Trin 3: Oprethold et passende søvnmiljø. Undgå stimuli før sengetid, såsom fjernsyn og computerskærme eller høje lyde. Slut med at drikke koffein mindst otte timer før sengetid og begræns alkohol generelt. Undgå at træne eller spise et stort måltid inden for to timer af sengetid. At øve yoga eller meditation hjælper med at reducere stress og kan give en bedre nats søvn.