Yoga-poser guide: Asana-beskrivelser og fordele

Stillingerne i hatha-yoga, kendt som asanas, er designet til at øge styrke, utholdenhed og fleksibilitet. Over mange generationer har disse asanas opnået simple navne for bekvemmelighed, herunder Hjulet, Nedad-gående Hund og Danskens Herre. At gøre dig bekendt med navne på disse poser og deres beskrivelser tillader dig at bevæge dig gennem klasser nemmere; når din instruktør kalder for Kat og Ko, vil du vide præcis, hvad du skal gøre.

Former og genstande

• Mange yogapositioner beskrives visuelt, såsom Hjul-pose.

  Mange yogapositioner er navngivet efter formerne, der laves af din krop. I Trekant, for eksempel, står du med dine ben 3 til 4 fod fra hinanden, arme udstrækt og torso bøjet sidevåjs parallel med jorden. Stillingen af dine ben skaber så en trekantet form med basen dannet af dine hæle og spidsen ved din bækken. At balancere på dine håndflader og dine fødder med din krog buet opad i en rygrad-bøjning skaber en afrundet form til rygraden; denne asana kaldes Chakrasana eller Hjul-pose.

Den naturlige verden

• Dyrbilleder overfloder i yoga-asanas; denne klassiker kaldes "Nedad-gående Hund".

  Mange asanas er navngivet efter almindelige dyr. For at udføre Kat og Ko, knæl på alle fire og rundt først din ryg op mod loftet som en sur kat, så vend omvendt kurven i din rygrad til en blid bue. En klassisk yogaposition, Nedad-gående Hund, beder dig om at placere dine hænder og fødder på gulvet og strække dine arme og ben, mens du skifter dine hofter bagud, som en hund, der strækker sig efter hvile.

Retningsbestemmende termer

• Sanskritis terminologi anvender nogle gange kompasset til at beskrive stillinger, såsom Vest-gående Pose.

  Nogle asanas har korte instruktioner bygget ind i dem, såsom Janu Sirsasana, som bogstaveligt oversættes som Knæ og Hoved-pose. For at udføre posen, sid med ét ben bøjet og den hæl, der er tukket ind mod din indre lår, så bøj fremad og stræk din hoved mod dit udstrækte knæ. Oversættelse af yoga-termer fra deres oprindelige sanskrit-former afslører, at nogle yogapositioners navne ansætter kompasretninger. En simpel Siddende Fremad Bøjning, hvor du sidder på gulvet, ben udstrækt sammen foran dig og bøjer fremad fra hofterne, mens du rækker mod dine fødder, kaldes Paschimottanasana, eller Vest-gående Pose.

Mytologi

• Mytologi inspirerer beskrivelsen af nogle asanas, som denne "Herre af Dansen" er navngivet i ære for den hinduiske gud Shiva.

  Ifølge "Yoga Journal" er flere asanas navngivet efter figurer fra Indiens folklore. Et eksempel er Garudasana, eller Ørnenes Konge, hvor du står på én fod, arme og ben indviklede. At sidde på gulvet i en spagat-position med ét ben udstrækt foran og det andet bagved dig kaldes Hanumanasana, eller Abernes Konge. Herre af Dansen, navngivet efter et aspekt af den hinduiske guddom Shiva, kræver, at du bøjer dig fremad i rummet, mens du løfter ét ben bagved dig, holder den fod i din hånd og balancerer på det andet ben.