Naturlig søvn: Meditationsteknikker til en hvilefuld nat

Søvn er et af de mest grundlæggende menneskelige behov. Sammen med mad, vand og bolig, er søvn en absolut nødvendighed. Søvnmangel og træthed er blandt de største sundhedsmæssige bekymringer i Amerika i dag, og de tager et enormt told i arbejdspladsen og på kvaliteten af hjemmelivet. Mange mennesker vender sig til medicin for at hjælpe dem med at falde i søvn og blive sovende, men denne brug kan føre til afhængighed. Denne artikel vil give dig nogle tips om, hvordan du kan bruge meditationsteknikker til at falde i søvn sikkert og naturligt.

Falde i søvn ved hjælp af meditation

Start med at sikre, at du er helt klar til seng. Der bør ikke være nogen distractioner. Tænd noget beroligende musik, helst uden tekst. Sluk for dine lys, gør dig behagelig på ryggen, og luk dine øjne.

Åndedræt

Enhver meditationsteknik vil bruge åndedræt som et værktøj til at afslappe og styre dit sind. At tage langsomme, dybe åndedrag ind gennem nesen, så ud gennem munden, og bremse dem fra start til slut, er en fremragende måde at starte din meditation på. Med dine øjne lukkede, ånd ind gennem nesen til tælling af 10, hold i to sekunder, så frigiv gennem munden. Gentag for et minimum af 20 åndedrag. Dette bør bringe dig i en tilstand af afslapning.

Visualisering

Med dine øjne lukkede, forestil dig en varm sol, der skinner på din mave, varmer den fra udsiden ind, og så varmen spredende sig ud fra din mave til din brystkasse og bækken, så op ad halsen og ned ad benene, indtil den stråler helt ud til enderne af dine fingre og tæer.

Flyv væk

Koncentrér dig om din åndedræt, mens du bruger visualisering. Mens solen varmer din krop, forestil dig, at den bliver fyldt med lys, og alle dele af din krop bliver lettere og lettere, nesten flyvende. Du bør nu være dybt i en tilstand af afslapning, og koherent tankegang bør gli væk. Hvis du på et hvilket som helst tidspunkt føler dig trukket tilbage til din krop og taget fra din meditative tilstand, sænkes din åndedræt, og forestil dig farven rød omkring din krop, der langsomt skifter ned til orange, så gul, så grøn, så mørkeblå. Dette vil trække dig tilbage i en søvn-tilstand.