Computerskærme og søvn: Hvordan teknologi påvirker insomnia

Vi har alle været der – vendte og vendte sent inde på natten, ude af stand til at falde i søvn. Medicinsk videnskab knytter en række potentielle bidragsydere til insomnia, herunder koffein og andre stimulerende stoffer, stress og mangel på fysisk anstrengelse om dagen. Dog kan der snart være et nyt tilføjelse til listen over etablerede insomnia-udløsere – maskinen, du stirrer på lige nu.

Studie af kontinuerligt computerarbejde

En treårig studie, der fulgte arbejds- og søvnvaner hos 25.000 kontorfuldmægtige i Japan, viste et stærkt link mellem at arbejde på en computer i fem eller flere timer om dagen og mentalsygdomme, herunder insomnia og depression. Studiet, udgivet i "American Journal of Industrial Medicine", noterede, at at bruge så mange timer ved computeren kan føre til en fornemmelse af isolation, som kan udløse mentale og søvnforstyrrelser.

Natlig computerbrug

Anden forskning indikerer en sammenhæng mellem natlig computerbrug og søvnforstyrrelser. Resultater af en 2003-studie udgivet i "Journal of Applied Physiology" viste, at tid brugt på at se på en lysskærm som en computer eller TV-skjerm om aftenen kan forstyrre kroppens biologiske ur, der associerer mørke med søvn. Desuden indikerede studiet, at visse typer stimulerende computeraktivitet før sengetid, såsom at spille videospil, kan over-eksitere hjernen, hvilket også påvirker kroppens biologiske processer involveret i søvn.

Løsninger

For at minimere din risiko for elektronik-induceret insomnia anbefaler nogle læger at reducere brugen af computere, TV og andre lyse elektroniske enheder, især før sengetid. Nogle detailhandlere sælger endda specielle filtre for at minimere det lyse lys, der afgives af computer- og TV-skærme, og der findes også et gratis downloadbart program kaldet F.lux, der automatisk dimmer farverne på din computer-skærm, efter solen går ned. Dog, mens nogle anekdotiske beviser understøtter effektiviteten af disse enheder i at afværge insomnia, er deres videnskabelige grundlag endnu ikke etableret.