Opnå dyb, hvilefuld søvn: Beviserede strategier og teknikker

Du har sandsynligvis hørt, at du har brug for otte timers søvn om natten for at være sund. Dog, hvis de otte timer er fyldt med let og urolig søvn, vil det sandsynligvis kun svare til et par timer. Du skal falde i en dyb søvn, og disse trin vil hjælpe dig med at nå det mål.

Du skal bruge

• En seng
• Noget sjovt at tænke på

Vejledning

1. Øv dyb åndedræt

Øv dyb åndedræt. Dyb åndedræt vil afslappe din hele krop og sænke din hjerterytme. Omkring en halv time før du går i seng, stop din aktivitet, og bare sid eller lig ned. Så åndes langsomt og dybt. Ånd ind gennem nesen og ud gennem munden.

2. Tænk på noget sjovt

Tænk på noget sjovt. Latter frigiver endorfiner i dit system, hvilket får dig til at føle dig mindre stresset, når du går i søvn. Læs en joke-bog, eller se noget sjovt som The Daily Show.

3. Tæl baglæns

Mens du ligger i sengen, begynd at tælle baglæns fra 99 til 1. Skyv blidt alle andre tanker ud af dit hoved, og fokusér kun på tallene. Hvis du mister overblikket over, hvor du var, bare fortsæt fra det sidste tal, du husker, du talte. Hvis du kommer ned til 1, kan du starte forfra fra 99.