Forbedr din søvn: Naturlige midler til en hvilefuld nat

Jagten på en god nats søvn er blevet en industri for sig selv. Mange gadgetter, toner, piller og enheder er blevet skabt for at prøve at tilfredsstille en søvn-depriveret offentlighed. Heldigvis findes nogle simple, naturlige midler for at hjælpe dig med at få en bedre nats søvn.

FraKobl

Hjælp din hjerne med at slå sig selv fra ved at slå de fleste elektriske apparater fra før sengetid. Det betyder ingen computer, fjernsyn, telefon eller spil lige før sengetid. Belysningen fra skærmene kan stimulere hjernen på et tidspunkt, hvor du vil have den specifikke muskel til at slappe af. Støjen hjælper heller ikke. Træk stikket ud af dine elektronik lige før du begynder din sengetids-rutine.

Spis og drik

Spis et lille noget et par timer før sengetid for at undgå at gå i seng på en tom mave. En knurrende mave vil gøre det svært at få søvn. At drikke varme, koffeinfrie drikkevarer ved sengetid kan øge din kropstemperatur, hvilket gør det nemmere at falde i søvn. Drik ikke for meget, eller en fuld blære kan forstyrre søvnen. Undgå alkohol før sengetid, fordi for meget kan forstyrre søvnen senere om natten. Hold dig også væk fra kemiske stimulerende stoffer som nikotin og koffein i timerne før sengetid.

Kontroller klimaet

Indstil værelsets temperatur et par grader køligere end den normale dags-temperatur. Brug en luftafugter til at mindske fugtigheden i værelset. Høj varme og fugtighed kan gøre værelset for ubehageligt til at sove i.

Motion

Mens motion lige før sengetid kan udløse frigivelse af endorfiner og gøre søvn umulig, kan anstrengende motion et par timer før sengetid forbedre søvnen. At sætte et minimum på 2 timer mellem din sengetid og slutningen af din motion-rutine vil give tid til, at endorfinerne kommer og går. Resultatet er en krop klar til hvile. Regelmæssig motion kan også forbedre søvnen.

Bliv behagelig

Vælg en madrass, der er hypoallergen for at forhindre søvnforstyrrelser på grund af allergier. Søg efter en madrass, der opfylder dine individuelle komfortbehov. Kropspuder – puder, der er 4 fod eller mere i længde – er ideelle for gravide kvinder, især dem i deres andet og tredje trimester. Disse puder hjælper med at lindre pres på kvindens ryg.