Ting sovemedicin bedre

Ønsket om en god nats søvn er blevet en industri af sine egne. Mange gadgets , tonika, piller og enheder er blevet skabt for at forsøge at tilfredsstille en sove -berøvet offentligheden. Heldigvis findes der nogle enkle, naturlige midler til at hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn. Frigør

Hjælp din hjerne til at slukke sig selv ved at slukke de fleste elektriske artikler inden sengetid. Det betyder, at ingen computer , tv, telefon eller vildt lige før sengetid . Belysningen fra skærmene kan stimulere hjernen på et tidspunkt, hvor du vil have denne bestemte muskler til at geare ned . Støjen heller ikke hjælpe. Kobl din elektronik , lige før du begynder din sengetid rutine .
Spis og drik

Spis lidt noget et par timer før sengetid for at undgå at gå i seng på tom mave . En rumlende mave vil gøre det vanskeligt at få til at sove . Drikke varm, koffein- fri drikkevarer ved sengetid kan øge din kropstemperatur, hvilket gør det nemmere at falde i søvn. Drik ikke for meget eller en fuld blære kan forstyrre søvn. Undgå alkohol før sengetid , fordi alt for meget kan forstyrre søvnen senere på natten . Også holde sig væk fra kemiske stimulanser som nikotin og koffein i timerne før seng .
Styre klimaet

Indstil rumtemperaturen et par grader køligere end normal dagtemperatur . Brug en affugter til at sænke luftfugtigheden i rummet. Høj varme og fugt kan gøre rummet også ubehageligt at sove.
Motion

Mens motion lige før sengetid kan udløse frigivelse af endorfiner og gør søvn umulig , anstrengende motion et par timer før seng kan forbedre søvn. Sætte en minimum 2 timer mellem din sengetid og slutningen af ​​din motion rutine vil give tid til endorfiner at komme og gå . Resultatet er en krop klar til hvile . Regelmæssig motion kan forbedre søvn så godt.
Få Komfortabel

Vælg en madras, der er allergivenlige at forhindre søvn forstyrrelser på grund af allergi . Kig efter en madras, der opfylder dine individuelle komfort behov. Kropspuder --- puder, der er 4 meter eller mere i længden - er ideelle til gravide kvinder, især dem i deres andet og tredje trimester . Disse puder hjælpe med at lindre presset på kvindens ryg .
Hoteltilbud