Kan Høj Dosis Vitamin C Forstyrre Søvnen?

Ved standard doser (≤1.000 mg/dag) forårsager vitamin C ikke søvnløshed. Dog kan megadoser (>2.000 mg/dag) virke som et mildt stimulans hos følsomme individer, potentielt gennem:

• Forbedret norepinefrin syntese (vitamin C er kofaktor for dopamine β-hydroxylase).
• Sur maveirritation der fører til refluks og søvnfragmentering.
• Placebo eller nocebo forventningseffekter.

Praktisk Råd

• Tag vitamin C med morgen- eller middagsmåltid.
• Undgå store doser inden for 4 timer af sengetid.
• Hvis søvn forværres, reducer dosis eller skift til en buffret/esterificeret form.
• Anbefalet Daglig Indtag (RDA): 90 mg (mænd), 75 mg (kvinder); Øverste Tolerable Indtagsniveau (UL): 2.000 mg/dag.

Ingen kontrollerede forsøg bekræfter vitamin C-induceret søvnløshed; individuel følsomhed varierer meget.