Hvad er Revenge Bedtime Procrastination?

Hævn Udsættelse ved sengetid er et reelt søvnproblem, og her er, hvordan du løser det

Revenge bedtime procrastination (RBP) er et søvnproblem, der er kendetegnet ved at gå senere i seng, end du havde tænkt dig på grund af et ønske om at kompensere for tid, der er tabt til andre forpligtelser i løbet af dagen. I enklere vendinger er det handlingen med at blive sent oppe for at indhente den tabte tid, som du skulle have haft for dig selv tidligere på dagen.

I denne artikel vil du lære mere om dette stadig mere almindelige fænomen, hvordan det kan påvirke din søvn, og hvordan du kommer tilbage til en sund søvnplan.

Hvordan ved du, om du har hævn udsættelse af sengetid?

Søvnforsker Chloé Barbato opfandt først udtrykket "udsættelse af hævn sengetid" for at beskrive konceptet med at forsinke eller bevidst reducere din søvntid på grund af et opfattet underskud af fritid. Barbato identificerede flere karakteristika, der er forbundet med hævn udsættelse af sengetid:

- En tendens til at forsinke at gå i seng, når du føler dig stresset, angst eller overvældet

- En følelse af uretfærdighed eller frustration over den tid, du har til personlige interesser eller afslapning i løbet af dagen

- Et ønske om at deltage i aktiviteter, der ses som "belønninger" eller godbidder, såsom at se tv, bruge sociale medier eller læse for at gøre oprør mod de begrænsninger, som din tidsplan pålægger.

- Går senere i seng end beregnet

- Føler dig træt og uudhvilet i løbet af dagen

- Har svært ved at koncentrere sig og træffe beslutninger

- Øget risiko for ulykker og skader

- Følelse af irritabel eller humørsyg

- Oplever negative sundhedseffekter, såsom vægtøgning, fedme og diabetes

Hvis du genkender nogen af ​​disse egenskaber, er det muligt, at du er involveret i hævn for udsættelse af sengetid.

Hvad er årsagerne til hævn udsættelse af sengetid?

Der er flere faktorer, der kan bidrage til udviklingen af ​​hævn udsættelse af sengetid:

- Oplevet tidsunderskud :RBP udløses ofte af følelsen af, at du ikke har tid nok til dig selv i løbet af dagen. Dette kan skyldes en række faktorer, der overtager din tid, såsom arbejdsforpligtelser, husholdningsansvar eller sociale forpligtelser.

- Ubalance mellem arbejdsliv og privatliv :Folk, der arbejder lange timer eller har krævende job, kan føle, at de ikke har tid nok til personlige interesser eller afslapning. Dette kan føre til et ønske om at udskyde sengetid for at få lidt fritid.

- Føler du går glip af noget :Frygten for at gå glip af (FOMO) kan også bidrage til hævn for udsættelse af sengetid. Dette er især almindeligt hos mennesker, der føler, at de konstant går glip af sociale begivenheder eller muligheder.

- Et behov for at føle sig i kontrol :Nogle mennesker engagerer sig i hævn for at udsætte sengetid som en måde at føle sig i kontrol over deres liv. Ved at forsinke sengetid føler de, at de tager kontrollen over deres tid tilbage.

- Teknologiens indvirkning :Teknologi spiller også en rolle. Den lette tilgængelighed af elektroniske enheder og den konstante strøm af information og underholdning kan gøre det udfordrende at afbryde forbindelsen og slappe af før sengetid.

Hvordan påvirker udsættelse af hævn ved sengetid dit helbred?

Hævn udsættelse af sengetid kan have flere negative konsekvenser for kroppen:

- Søvnmangel: RBP kan føre til kronisk søvnmangel, som kan have en række negative sundhedseffekter. Disse effekter omfatter træthed, irritabilitet, koncentrationsbesvær, øget risiko for ulykker og skader og nedsat beslutningstagning.

- Vægtøgning og fedme: Utilstrækkelig søvn kan forstyrre produktionen af ​​hormoner, der regulerer sult og appetit, hvilket kan føre til vægtøgning og fedme.

- Stofskifteforstyrrelser :Søvnmangel er også blevet forbundet med en øget risiko for stofskiftesygdomme, såsom type 2-diabetes og hjertesygdomme.

- Dårlig mental sundhed: RBP kan også bidrage til dårlig mental sundhed, herunder angst og depression.

Sådan brydes cyklussen af ​​hævn Udsættelse af sengetid:

Hvis du oplever hævn udsættelse af sengetid, er der flere ting, du kan gøre for at bryde cyklussen:

- Identificer dine udløsere :Det første skridt til at overvinde RBP er at identificere, hvad der får dig til at udskyde at gå i seng. Almindelige triggere kan omfatte stress, angst, følelse af overvældning og ønsket om at føle sig i kontrol.

- Sæt realistiske forventninger til dig selv :Prøv ikke at overstrække dig selv ved at proppe for meget ind i din dag. Vær realistisk omkring, hvor meget du rent faktisk kan nå, og vær ikke bange for at uddelegere eller sige nej til nye forpligtelser.

- Opret en afslappende sengetidsrutine :Etabler en afslappende sengetidsrutine for at hjælpe dig med at gå i søvn. Dette kan omfatte at tage et varmt bad, læse en bog eller lytte til beroligende musik. Undgå at bruge elektronisk udstyr mindst 30 minutter før sengetid.

- Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag :Selv i weekenden kan dette være med til at regulere din krops indre ur.

- Sørg for, at dit soveværelse er befordrende for søvn :Sørg for, at dit soveværelse er køligt, mørkt og stille.

- Undgå koffein om aftenen: Undgå at indtage koffein og alkohol i timerne op til sengetid.

- Få regelmæssig motion :Regelmæssig fysisk aktivitet kan være med til at forbedre din søvnkvalitet og -kvantitet.

- Tal med en terapeut :Hvis du kæmper for at overvinde RBP, så overvej at tale med en terapeut. En terapeut kan hjælpe dig med at løse eventuelle underliggende problemer, der kan bidrage til dit søvnproblem.

Husk, at hævn udsættelse af sengetid er et almindeligt problem, og at der er måder at løse det på. Ved at etablere sunde søvnvaner, undgå triggere, sætte realistiske forventninger og engagere sig i egenomsorg, kan du forbedre din søvn og dit generelle helbred.