Forståelse og overvindelse af angstdrømme: En guide

Søvn skal fornyde, men det kan være svært at få den hvile, din krop har brug for, når angst plager dine nætter såvel som dine dage. Ifølge Sara Mednick, en forskningsvidenskabsmand ved University of California i San Diego, citeret i "Reader's Digest", er en god nats søvn et antidot mod stress. Urolige drømme forårsaget af stress kan fortsætte med at forværres, mens din søvnkvalitet lidder. Nøglen til at fjerne angstdrømme er at håndtere kilden til din dags stress.

Vejledning

1. Analyser dine angstdrømme

Analyser, hvilken type angstdrømme du har. Ifølge "Self"-magasin falder stressede drømme i en af fem kategorier. I uforberedthets-drømme kan du ruske for at nå et fly, kun for at indse, at du har glemt din billet hjemme, eller du kan drømme, at du tager en prøve, du glemte at læse til. Nogle drømmere oplever magtesløshed, hvor de forsøger at flygte fra en trussel eller skrig, men finder ud af, at de ikke kan bevæge sig eller udgive en lyd. Andre drømmer om naturkatastrofer eller oplever tab. I en tab-drøm kan du miste dine tænder eller vitne en kæres død. Nogle mennesker har afbrydelses- eller forhindrings-drømme, hvor en blokade holder dem tilbage fra at bevæge sig fremad, eller et ridiculøst sæt omstændigheder lader dem desorienterede og forvirrede. "Self"-magasinet giver eksemplet på en kvinde, der drømte, at hun var gravid, vandrer alene i ørkenen.

2. Vurder din vågenliv

Vurder dit vågenliv for at bestemme årsagen til din drøm og løs problemet. Mange perfektionister drømmer om at være uforberedt, fordi de tæt knytter præstation til deres selvværd. Løsningen er at give dig selv tilstrækkelig tid til at forberede dig, og derefter tvinge dig selv til at skifte dit sind fokus til andre tanker og aktiviteter. Realiser, at der kun er så meget, du kan gøre for at styre udfaldet af en situation, og at bekymring ikke gør andet end at øge dine stressniveauer.

3. Planlæg fremadrettet

Lav en plan for, hvordan du kan få dig selv på sporet igen, hvis du har afbrydelses- eller forhindrings-drømme. Du føler sandsynligvis, at noget i dit liv har tvunget dig af den rette vej. Måske fik du ikke din drømmejob, eller du klarede ikke at komme ind på gradskole. At kortlægge dine næste skridt tjener som en påmindelse om, at du har kontrol over din livs retning, og vil lægge dine dårlige drømme til hvile.

4. Tal om frygter

Tal om frygter med en ven eller familiemedlem, der har klaret det gennem en stressende situation, hvis du har tab-drømme, en indikator på, at du er bekymret for tab eller store forandringer i virkeligheden (for eksempel at blive fyret fra arbejdet). At se, hvordan hun har håndteret det, kan give dig tilliden til at håndtere ethvert udfald, positivt eller negativt.

5. Undersøg store valg

Tag et hårdt blik på de store valg i dit liv, hvis du har magtesløsheds-drømme, et tegn på, at du står overfor en betydelig, stressende beslutning. Skriv fordele og ulemper for hvert af dine valg, og tal dine bekymringer igennem med en tillidsfuld ven eller familiemedlem.

6. Prioritér opgaver

Lav en liste for at prioritere næste dags opgaver før du går i seng, især hvis du drømmer om tornadoer, oversvømmelser eller brande. Naturkatastrofe-drømme betyder normalt, at du er overvældet af en kilometer-lang to-do-liste. Bestem, hvilke ting du kan håndtere i morgen, og hvad der skal vente. Deleger dele af din byrde til andre, hvis muligt.

7. Giv dig fritid

Tillad dig tid til at nyde yndlingshobbyer eller fritidsaktiviteter. Ifølge en studie fra University of South Australia og University of Rotterdam rapporteret i "Reader's Digest"-magasinet, håndterede mennesker, der brugte mere tid på fritid, arbejdspladsstress bedre og fik bedre søvnkvalitet.

8. Sæt stress i perspektiv

Sæt dine livsstressorer i perspektiv. Ifølge en meningsmåling fra American Psychological Association citeret i "Reader's Digest," er fire af de 10 største årsager til stress relateret til penge. Hvis du kan være tilfreds med mindre, kan du reducere angsten forbundet med at klatre op ad firmatrappen. Vær venlig mod dig selv, og afload ikke-kritiske ansvarsområder, hvor du kan. Begræns din påkalden-tid ved at slukke mobiltelefoner og lade e-mail vente, når du tager tid af til dig selv.