Katastroferer du? Sådan brydes vanen

Sådan brydes vanen med at katastrofere

Katastrofi er tendensen til at fokusere på det værst mulige resultat i en given situation. Det er en kognitiv skævhed, der kan føre til angst, depression og andre psykiske problemer.

Hvis du genkender dig selv i ovenstående beskrivelser, kan du ødelægge dine tanker og følelser. Her er nogle tips til, hvordan du genoptræner din hjerne og bryder vanen:

Identificer dine udløsere. Hvilke situationer eller tanker får dig til at katastrofe? Når du ved, hvad dine triggere er, kan du begynde at undgå dem eller udvikle strategier til at håndtere dem.

Udfordr dine tanker. Når du finder dig selv katastrofal, så prøv at udfordre dine tanker og se efter beviser, der understøtter eller afkræfter dem. Kommer du virkelig til at dø, hvis du laver en fejl? Er situationen virkelig så slem, som du tror, ​​den er?

Fokusér på nuet. Katastrofer involverer ofte at dvæle ved fremtiden og forestille sig alle de værst tænkelige scenarier. Prøv at fokusere på nuet og de ting, du kan kontrollere.

Øv opmærksomhed. Mindfulness er en praksis, der kan hjælpe dig med at fokusere på nuet og reducere din angst. Der er mange forskellige måder at praktisere mindfulness på, såsom meditation, yoga og dyb vejrtrækning.

Søg professionel hjælp. Hvis du opdager, at du kæmper for at kontrollere din katastrofe, så tøv ikke med at søge professionel hjælp. En terapeut kan hjælpe dig med at identificere roden til din katastrofe og udvikle strategier til at håndtere den.

Husk, du er ikke alene, og du er ikke skør. Katastrofer er et almindeligt problem, som kan overvindes med de rigtige værktøjer og støtte.