Naturlig Lindreelse af Sovnlosighed: Strategier til at Falde i og Blive i Søvn

Sovnlosighed er vanskeligheder med at falde i søvn eller holde søvnen. For dem med kronisk sovnlosighed anbefales et lægebesøg. Andre, der kan lide af sovnlosighed lejlighedsvis eller i en kort periode, kan prøve at overvinde sovnlosighed uden medicin.

Instruktioner

1. Brug en hvidt støj-maskine. Disse maskiner skaber en konsistent lyd, der udelukker andre støj, der kan forstyrre fald i søvn og vedligeholdelse af søvn. Lyden ligner en ventilator, men uden de knirklyde, ventilatorer kan have. Hvidt støj kan også hjælpe med at fylde tomme stilhed, der kan føre til angst eller bekymring for nogle mennesker.
2. Tag et hedt bad før sengetid. Det vil hjælpe dig med at føle dig dvæl og afslappet. Du kan også tilføje lavendelolie til dit bad. Den har længe været brugt som et beroligende middel, og nogle studier antyder, at den kan øge følelser af fredfuldhed.
3. Sluk for tv og computer mindst en time før sengetid. Disse genstande kan øge stimuli og skabe større stress. At slukke dem kan give dig en periode af ro og rolighed.
4. Øv afslapningsteknikker som yoga, meditation eller massage. Studier har antydet, at regelmæssig øvelse af sådanne teknikker hjælper mennesker med at sove.
5. Prøv kognitiv adfærdsterapi for at lære måder at forbedre søvn på og slippe kontraproduktive idéer om søvn. Studier antyder, at sådanne metoder kan være mere produktive end medicin i at ændre søvnmønstre og kontrollere sovnlosighed.
6. Gør dit sovekammer egnet til søvn. Brug det kun til søvn og sex, gå kun i seng, når du føler dig dvæl, og stå op samtidig hver morgen uanset, hvor mange timer søvn du måske har fået.
7. Drik urtete eller brug aromaterapi for at hjælpe dig med at føle dig søvning og afslappet. Lavendel er en god duft at prøve, og kamille te er en god at drikke. Der er andre, der kan fremme søvn også. Research forskellige blandinger online eller tal med eksperter i dit område.